老寒腿冬练有方

秋末冬初，天气由凉转寒，中老年人膝关节骨性关节炎（俗称老寒腿）极易发作。

膝关节就像门轴一样，只要坚持科学锻炼，就会保持良好的功能。最适合骨性关节炎的功能锻炼有三种，这些锻炼对老寒腿患者都是安全有效的。进行功能锻炼时要先做增强肌力锻炼，再进行增大关节活动范围的锻炼。

肌肉力量训练骨性关节炎患者有时会觉得膝关节不稳，打软腿，特别是上、下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节。如果关节周围的肌肉有了一定的强度，走路或进行日常活动时膝关节会轻松、灵活许多。

股四头肌等长收缩功能锻炼直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20秒～30秒，放下休息，再换腿。每次15分～20分钟，每天3次～5次。

提踵训练扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20秒～30秒，放下休息。每次10分～15分钟，每天3次～5次。

折返走找一平整僻静处，快步向前走100米，再走回来。根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走10分～15分钟。

关节活动范围训练增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻。

抱膝锻炼取仰卧位，将一侧膝关节弯曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15秒～30秒，然后逐渐伸直，两腿交替进行。重复进行30次～50次，每天3次。

坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势5秒～10秒，再慢慢放下。双腿交替进行。重复练习30次～50次，每天3次。

跪压法跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1分～3分钟，每天60次。

有氧训练如果你的膝关节疼痛非常严重，可以尝试用游泳来替代其他锻炼方法。散步、慢跑、骑自行车这些有氧训练也有好处，不仅能控制体重，改善全身机能，还能减轻关节的炎症，要坚持进行。