别只顾着降血压！这个指标控制不好，也易增加死亡风险！

对于高血压患者而言，最重要的就是将血压控制在正常范围内，以降低心血管事件风险。但想要平稳血压，还有一个指标也不容忽视，那就是心率。 

一般高血压患者心率越快，发生心血管事件的风险就越高，而高血压患者常常会忽视对心率的监测。

为什么降血压，还要控心率？

1. 心率与血压密切相关

心率的快慢与血压的管理有密切的关系，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。

同样地，2016年欧洲高血压学会发表的第2版《高血压伴心率增快患者管理的共识声明》也强调了高血压患者测量心率的重要性，该共识指出，“心率增快是高血压患者普遍特征，大部分高血压人群可以从降低高心率的治疗中获益。”

2. 心率加快，死亡风险增加

对高血压患者来说，心率越高，死亡风险也会增加。如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。

建议：

每次测量血压时要记录心率值，如果总是觉得心跳快，最好做一个24小时动态心电图，看心跳是否规律。

如果在外不方便测血压，可以自行测量脉搏，方法是用食指和中指放在腕关节与桡动脉沟之间摸搏动，每次测量半分钟，把结果乘以2即可。

健康人群适当减心率也有助于长寿

曾有研究发现，在正常范围内，心率越慢，人越长寿。

一只仓鼠的平均寿命在2岁左右，其心率每分钟可达500次，而能活到近200岁的乌龟，其心率每分钟却只有6次。

而且据观察试验得知，人类一生的心跳次数约为25~30亿次，排除战争、疾病、意外等外部因素，静息心率为60次/分的人，寿命约为90岁；静息心率为70次/分的人，寿命约为80岁。

此外，美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究还显示：静息心率越高，越容易罹患糖尿病。

因此，健康人群适当减慢心率有一定益处。

控制心率，试试这几招！

1. 规律运动

运动对控制心率非常重要！加强运动可提高心脏工作效率，减少心脏泵血次数从而减慢心率，特别是对于超重人群。

2. 细嚼慢咽

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久。

而细嚼慢咽能延长用餐时间，这样也有助于保持适当体重，降低心脏负担。

3. 戒烟戒酒

吸烟、酗酒也可促进交感神经兴奋，使心率增快。

4. 按时睡觉

睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，23时之前最好入睡。

5. 拒绝焦虑

压力和焦虑这些负面情绪会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放，升高心率和血压。

所以要保持愉悦心情，日常练习深呼吸、瑜伽等舒缓运动。

从今天开始，让我们重视心率、关注心率管理吧！

编辑：May酱 校对：罗辰