糖尿病与高血压都源于“胰岛素抵抗”？如何避免？

肥胖，2型糖尿病，非酒精性脂肪肝，动脉粥样硬化，高血压等慢性代谢疾病，都跟肠道菌群紊乱，肠屏障被破坏，肠内毒素入血，引起系统性炎症有关，进一步产生胰岛素抵抗或其它代谢通路发生改变有关。

所以说，这些慢性代谢疾病都跟肠道菌群有关，要避免，就要保持良好的肠道菌群结构。

保持健康的肠道菌群结构，对于普通人来说，可操作的方法，最有效的，就是科学的饮食结构。

具体来说，摄入那些对肠道菌群结构优化有利的食物，比如，含丰富膳食纤维的全谷物，蔬菜，水果等食材，补充那些对肠道益生菌有利的低聚糖和多糖，比如魔芋制品，比如含多糖物质的山药，含低聚糖的菜豆等食材，当然，类似苦瓜等早就耳熟能详的降糖食材，可在日常膳食中多安排。

另外，摄入优质蛋白，少吃红肉（红肉破坏肠道菌群结构）；

还要注意，避免高脂高糖饮食，不过，要适量摄入不饱和脂肪酸含量丰富的食材，这些食材经人体代谢后，对降低系统炎症有一定的帮助。

基本以上原则，日常生活中，尽量少吃含大量糖分和脂肪的奶茶，冰淇淋，蛋糕等食品，注意规律作息，压力过大也会导致肠道菌群紊乱。还要注意适量运动，这可以促进人体代谢。

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