跳绳不仅仅是孩子们的游戏，跳绳是一种有效的便携式工具，你应该在你的设备里增加一条跳绳，因为它可以提供一个热身和一个认真的锻炼。跳绳的好处有很多：它是一种即为有效的有氧运动，可以改善你的协调性，促进你的新陈代谢，让你发汗发狂。
旧金山州立大学运动学助理教授詹姆斯-巴格利博士说：“跳绳对跑步者来说是一种很好的热身和有效的交叉训练。研究表明，根据你的节奏，它能使你的代谢率比休息时提高10到12倍，类似于以每小时6到7英里的速度慢跑。”当你的时间短，在冬天，当天气寒冷，或如果下雨或黑暗的外面的时候，跳绳是一个理想的有氧运动的替代品，巴格利说：“你可以用最少的设备在一个狭小的空间里跳绳，这样在天气不好的时候就有帮助了。”
就像跑步一样，跳绳训练的强度就是你的能力所在。纽约市EverybodyFights的职业拳击手兼教练阿诺德-冈萨雷斯说：“跳绳和快跑一样具有挑战性，但你也可以放慢速度，并将其用作热身。”。事实上，冈萨雷斯和其他许多拳击手，经常使用跳绳练习作为一个轻热身和一个激烈的有氧运动。
就像跑步一样，你的身体状况也很重要，所以在你开始跑步之前，要注意以下几点，冈萨雷斯说：“直接跳起来，而不是把脚往后踢，保持脚部轻快，以保持你的节奏。”当然，由于跳绳的高冲击性，如果你有任何关节相关的问题，你可以在健身房里寻找像草皮一样柔软的地面，来确保跳绳的安全。
跳绳练习不仅仅是雨天跑步的一种选择，它还很有挑战性和乐趣。试试下面冈萨雷斯的提供的三个跳绳训练法，做一次有氧运动，这丝毫不逊你的一次短跑训练。
练习1：适合初学者的跳绳练习
冈萨雷斯说：“这是一项适合初学者的全身跳绳训练。步法是最基本的，但你的心肺、腿部、手臂和核心肌群仍在锻炼。”
跳绳：3分钟
俯卧撑：30秒
跳绳：3分钟
高抬腿：30秒
跳绳：3分钟
仰卧起坐：30秒
重复1到3次
练习2：单腿跳绳练习
这项运动挑战你的平衡与单腿间隔，和提高你的心率与抬腿能力。在开始之前进行5到10分钟的快速热身。
跳绳：3分钟
10次深蹲，10次俯卧撑，10次仰卧起坐
高膝跳绳：30秒
10次深蹲
高膝跳绳：30秒
10个俯卧撑
高膝跳绳：30秒
10个波比
跳绳（仅限左脚）：30秒
跳绳（仅右脚）：30秒
跳绳（双脚）：1分钟
重复3次
练习3：高级跳绳练习
设计很简单，但动作很难。冈萨雷斯说：“激烈的跳绳训练会让你的心率加快，你开始前需要用跳绳热身3分钟。
双摇（每跳两次摆动绳子）：30秒
波比：30秒
休息：30秒
重复10次
波比（Burpees）主要是由5个动作构成：Squatting Down(蹲下) ➤Leg Thrust(后踢脚) ➤Push-Up(伏地挺身) ➤Forward Jump(前跳) ➤Vertical Jump(垂直跳)。看图似乎特别简单，其实不然，在下蹲时膝盖不要超过脚尖，臀部自然往后下蹲，双脚后跳，双手支撑身体（平板支撑），顺势一个俯卧撑（刚开始训练时可以放弃这个步骤），双脚回收，准备还原下蹲动作，然后向上跳，还原最初准备动作阶段。
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