打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
练好扎马步的几点建议

小编上一篇文章阐述了为什么要练武术之前要学会扎马步《为什么练武术前一定先学扎马步呢》。可以看出练好马步是非常重要的一环,万丈高楼平地起,马步就是大楼(武术)的根基。那么小编有以下有几点对扎马步时候的建议:

一、刚开始大腿不要与地面平行,胯部略高于膝。

二、身体前倾是因为你胯没开,身体前倾不代表重心前倾,重心是在小腹。不要怕前倾,这叫斜中 寓正,只要不弯腰低头,你的身体中心就是中正的。日后你的身形会慢慢变正。

三、步幅最好按肩宽来衡量,一肩宽、二肩宽、二肩半、三肩等,是随着你的胯来决定,否则步子 大了会扯到蛋。没事体会弓步仆步、盘步、虚步等有助于你找到胯的感觉。

四、不仅仅要求膝盖不超过脚尖,还要做到五指抓地脚心空(不要把涌泉穴踩死),否则膝盖也会 痛。什么时候懂胯了,就可以不要担心膝盖了。

五、身体不是向下蹲,是向后座,如端坐在凳子上。

六、膝盖内扣但不要跪膝

七、一开始你的全身肌肉会绷紧,也不要刻意放松,紧着紧着自己就松了。

最后, 一开始找不到感觉是正常的,膝盖疼也是正常的,扎的多了你就有感受了,你的大脑和身体会慢慢给你提示,帮你调整的。

举个例子:

小腿与大腿成角要大于等于90º。这样可以更好的形成支撑结构,降低对膝盖的损耗。同样的道理,膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧展开,两臀要加紧,收尾骨,这样才能坐住胯,屁股才不会撅,上半身才能中正。还可以减小对腰椎的压迫。

而对于上半身的动作要求就没那么多,只要下肢动作到位,自己可以随意做动作。

另外提一点,马步双脚内扣时可以形成十字劲,稳固重心。

想要增加难度,可以从两腿间距,重心高度,和负重三个方面着手。建议扎马步时量力而行。不要过分追求难度,过犹不及。

饭要一口一口吃。练马步也是一样,不能操之过急!希望大家能在家练好马步,扎好根基。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
仔细看站位比肩宽 膝盖往脚尖方向 身体不要往前倾 这样直上直下蹲完20个臀 内收肌炸了
【舞蹈梦】伦巴前进后退步精进练习台上一分钟 台下十年功
八极拳干货文, 十分受益, 收藏点赞
武术中扎马步的要领是什么
太极拳简单的六个招式,值得一练!
周星驰电影《功夫》明星释行宇版少林八段锦:动作篇全解
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服