打拳不练功，到老一场空

“打拳不练功，到老一场空”，是一句耳熟能详的拳谚，一般多用来鞭策年轻人，要下苦功夫，不论是跟师父学拳练武，还是在学校学文化课，甚至走上社会去工作，都要勤奋刻苦。而在传统武术领域，除了勤勉，还有另一番含义。

首先我们搞清楚，打拳和练功，究竟分别指的是什么。打拳是指学习动作、招式、套路等，这是每个练武者都要面对的练习内容，而练功，则涉及到练什么、怎么练、练到什么程度、实用效果如何等方方面面。如果只是学会了动作，只是套路熟练，而没有真正的功夫，等到年龄大了，由于要领没上身，又不注重内外兼修的功力练习，很多动作都做不了，等于没练过拳，就是一场空而已。

举个例子，我们曾见过80多岁的八极老拳师，劲力打合了，技术要领全在，一个怀抱婴儿，照样刚猛暴烈，不输年轻人。这就充分证明，练功的重要性，而八极拳单式练习方法，就是即练拳又练功的一个重要手段。练习单式，是许多传统拳术的方法，也是传统武术的一大特点。细心的读者会发现，现代搏击运动，也都是注重单个动作的练习，然后再做一些动作组合的训练。这就是实用性武术，与套路表演的根本差别。曾经有学员来学拳时，单刀直入的问道：“你们是教单式，还是套路？教单式我就学，我是来学传统的，不是来学套路的”。这里不是强调套路无用论，而是单式与套路，各有所用，套路自有其用法，只是在时间分配上，以单式为主，单式能练好，再练套路自然驾轻就熟。如果偏重套路练习，即使再熟练，每个动作质量难以保证。在日常训练中，八极拳仍然保持着以单式练习为主的系统训练方法。

单式训练，是保证基本要领上身的最重要手段，在练习时，对运动量有着基本要求，比如怀抱婴儿一式，不练到两万下，根本不知道什么叫打合了。至于撑锤、迎面掌，那是要练一辈子的。运动量大小和练习时间长短，将决定练拳的功夫质量，从某种意义上讲，功夫与时间划等号，没有花费大量时间的功夫支撑，练的拳术必然是到老一场空。因此，在每天的练习时间安排上，是要偏重于单式练习为主的，再穿插一些功力训练。

再者，我们讲的功夫，还包括内外功法的修炼，内功和辅助功法的训练，也是功力训练的重要部分，更是技法发挥的必要保证。没有这样的练习，随着年龄的增长，身体机能的下降，也会只剩下空拳架子。就像拳谚所讲：“内练一口气，外练筋骨皮”，关于呼吸及内功的训练，在之前的文章有所介绍，不再复述。而一些辅助功法，如桩功，就是需要每日必练的内容，一般以打树为主，搂桩、打桩、嗑胳膊、靠山背等。再有像铁砂掌、泥球功等，都可以去安排练习。尤其是刁泥球，不仅是锻炼腕部、手臂力量，而是可以涨全身功力的训练手段，其特有的每日微量增重练习方法，以及泥球的不可替代性，如用石球替代，就无法达到日积月累的微渐进效果，其这种特有的训练方式，使人回味无穷。

总而言之，想要练出功夫来，还是要遵循古训，严格按照训练方法去执行，毕竟，这些方法，是经过千百次实际应用，总结出来的宝贵经验。我们传统武术不是没有系统的、科学的训练方法，是很多方法没有传承下来，加之，更没有找到与现代相结合的最佳途径，才让人对传统武术训练方法的实用性，抱有怀疑、质疑的态度。所以，有必要将其训练体系整理出来，并在实际中去验证、实证，才能解开传统武术神秘的面纱。