羔羊爱健康
2天前
一直都记得大名鼎鼎的河北衡水中学。这所学校以“多人考入清华北大”而名声响彻祖国大江南北，因此有很多电视台，记者前往这所学校去探究“为什么他们能把教育办得这么好？”。
在衡水中学火起来之后，各种各样的报道随处可见。我对这其中衡水中学学生的作息时间特别感兴趣。他们一天的睡眠总时间竟然可以达到传说中的“八个小时”！
要知道，中国的学生，尤其是高中的学生，是睡眠最缺少的一个年龄段。他们很多人都只有五到六个小时的平均睡眠时间，远远少于传说中的“八个小时”。而衡水中学却能保证学生的这一点，我觉得特别不容易。
但是我同时也发现了一个问题：为什么都是“八个小时”。细心的小伙伴可能已经发现了，我在上文就提及“传说中的八个小时”。
为何我要说“八个小时”是“传说中的”？这篇文章我们就来一起聊聊“睡眠周期”。
在上一期文章当中，我们一起帮助一位篮球队教练分析出了队伍在最后决赛阶段失败的原因：按照平时训练时候的刻板印象来挑选最后三分钟上场的人员，从而导致了最后的失败。
在这个案例当中，我们亲身体会出不同睡眠类型的人，不同的时间活跃点。
本期我们的主题是：睡眠周期。
3 我们究竟要睡多久
3.1 八小时给你的压力大吗？
3.2 睡眠也是周期化的
在开始我们的话题之前，我想先问一下各位：你们有夜里突然醒来的时候吗？醒来之后呢？继续睡觉还是就算想睡觉也睡不着了？
我猜很多人的答案都是：有过夜里醒来的时候，然后夜里就睡不着了。
那么我再接着问大家：你为什么会睡不着呢？你当时的心理状态是什么样子的？
好，看到这里，可能很多人开始回忆最近一次的失眠了。等大家思考完之后，我来和大家分享一下我的真实情况。
某一天夜里，我睁开眼，看了看时钟，四点半左右。由于第二天早上九点，我还有一个很重要的会要开，所以为了保证开会的时候精力很充沛，我前一天晚上十点半就睡觉了，闹钟定在了七点，一共给自己留下来八个半小时，我打算给自己八个小时的睡眠以保证第二天的精力状况。
夜里醒来，脑子里想着尽快睡觉吧，明天还要开会呢，也想着：不着急，还有两个半小时才醒呢。
但是之后问题来了。我闭上眼，却发现自己不管怎么样都睡不着，不停在床上翻身。又一次睁开眼，不好，五点了，必须赶紧睡觉。但是我的身体怎么可能这么听话，还是睡不着。又过了一段时间，我再一次睁开眼。就这样在“闭眼，睡不着，睁眼，看时间”当中不断循环。
终于，七点的闹钟响起，我拖着沉重的脑袋按下闹钟，离开了床。
我的故事就分享到这里，我相信很多人都和我有一样的问题存在。
所有问题的关键就在于：“八小时睡眠论”已经基本上深深烙在我们的心中，我们每天睡觉的时候，为了第二天保证精力的充沛，我们给自己定下了“今晚一定要睡够八小时”的规矩。而一旦事情形成规矩，就会或多或少给我们一定的压力，这样的话，如果我们在夜里醒来，我们会要求自己尽快睡着，这样就容易给自己压力，从而让自己陷入“无法再次入眠”的境地。
在这里我们就得出一个结论：一味的追求“八小时睡眠”，很多时候会让我们自己对于睡眠有压力。那么，什么样的睡眠模式更加好呢？下面我们就开始进一步讨论这个问题。
在解决这个问题之前，我们必须了解睡眠的核心机制是什么，探索其核心机制才能让我们明白到底什么样的睡眠才会达到我们要的效果。这里就涉及睡眠的本质，接下来的内容可能有一点枯燥，但是我会用尽可能形象的语言来给大家讲述。这个部分我参考了很多的科学研究报告。
我们就将整个睡眠周期比作备战高考或者一些其他类型的大型考试好了，这样便于大家理解。
第一阶段：非眼动睡眠（俗称“打瞌睡”）
首先我想请大家思考一个问题：备战一场大型考试的第一步是什么？
是脑海当中产生这个思想并且开始为之做出准备，对吧？
那么和这个很相似，我们睡眠的第一个阶段就是产生困意到不由自主地闭上我们沉重的双眼，也就是我们平时俗称的打瞌睡阶段。
在这一个阶段，我们的大脑还是比较清醒的，你能听见和感觉到周围人在说话，换句话说，你根本就是假装睡觉而已。
所以我们在这个阶段是特别容易被打扰的。可能一个比较细微的声音就能让你回到醒着的状态。正如备战考试前期，你很容易因为有人说这个考试没有什么用或者你没有资格去参加考试而放弃这一场考试。
第二阶段：浅睡眠（仍然是“非眼动睡眠”）
好，我们克服了准备一场考试初期所遇到的种种困难，并且发现自己如果能通过这一场考试那么对自己将来的各个方面都有很多帮助，因此，我们决定了，一定要好好准备这一场考试。于是，你买了该买的书，准备好了每一天的学习计划，你即将开始新的学习旅途。
那么在准备好之后，我们的备考进入什么阶段呢？当然就是认真学习复习阶段。在这个阶段，参加过这样的大型考试的人都知道，在这个阶段人是非常痛苦的，因为我们每天都要按照规划好的时间完成规划好的事情。人总有懒惰的时候，但是一旦我们懒惰，心里头又会有很重的负罪感，因此我会说在这个阶段很痛苦。在没有外力逼迫的前提之下，我们也很容易自己半途而废，打退堂鼓。
这个在睡眠里面也是一样的道理。我们在这个阶段，身体各项机能开始进入“睡眠模式”，我们的心率和体温出现下降趋势。但是这个时候一旦有一些比较大的声音，我们仍然会醒过来，重新开始一个睡眠周期。
大型考试当中，备考阶段时间最长，如果我们一切顺利，那么我们最后会有很好的结果。
和考试一样，第二阶段的睡眠持续的时间是非常长的，但是对于一整个睡眠周期来说，如果我们能顺利进行这一个阶段，那么我们就能很顺利进入深度睡眠，我们的睡眠效果也会非常好。
第三阶段：深睡眠（眼动睡眠）
我们还是从考试开始讲起，深度睡眠对应的考试阶段就是最后的一场正式考试了。
我们要认识到最后一场考试有什么特点：
第一点，前面不管你进行了多少次的训练，模考，这些全部都不算数的。只有最后一次的正式考试才有效。
第二点，你在参与最后一场考试的时候是非常认真的。我甚至可以说，你参加最后一场考试时候的认真程度要高于以往你所有的模拟测试。
而在我们的深度睡眠里面也是这样。只有当你进入深度睡眠的时候，你的睡眠才真正开始有效。而你在深度睡眠的投入程度要远远大于前面两个阶段的投入程度的。
正因为此，当你进入深度睡眠的时候，身体的生长激素开始大量分泌，睡眠的程度开始大大加深，梦游正是这个时候开始的。而且在这个阶段如果突然把你叫醒，你会和喝醉了一样难受，头特别疼，我相信很多人都有这样的感受。
第四阶段：快速眼动睡眠
经历了这么多的考试，我们终于结束了这一切，走出考场的那一刻，你会对自己充满了信心。我们也慢慢回归到原来的生活，变成原来的那个自己。
在睡眠的第四个阶段，我们称之为快速眼动睡眠。在这个阶段，我们的身体各项机能开始慢慢恢复，过不了多久我们就会醒来。但是我们往往不会记得自己曾经醒来，因此我们的记忆中，睡眠是整体的。实际情况是这样的，我们在第四阶段之后会醒来片刻，然后顺利过渡到一个新的睡眠周期当中。
以上就是我们睡眠的全部周期，每一个周期维持的时间大概是90分钟。俗称“R90”，R90睡眠模式是现代科学最推崇的睡眠模式。这个模式有什么优点？我们如何利用这个模式？我们下一期再具体分析。
本期文章我们首先提出一个观点：“八个小时不一定是最完美的睡眠周期。”为了找到最完美的睡眠模式，我们一起探讨了睡眠的各个阶段，只有找到睡眠的本质，我们才能利用它。、
最后，我们探索出R90模式，这是现代科学认为的最好的睡眠模式。
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