我们经常在健身房里看到很多人来健身，衣服一脱就开始上器械练习了，那叫一个心急啊！如狼似虎，那杠铃就像他老婆一样，爱不释手，使劲的撸它，真不知道怎么想的……
高中的时候有个退休的老教师，每天早晨准时6
点钟开始跑步，每天3000米，对于一个老头子来说，这个训练量已经很大了，他每天都坚持着，这样的行为确实看着很鼓舞人心，但这样真的对我们的身体很好吗？ 对我们的身体确实是有好处，但是对我们的肌肉的弹性却不是一件好事，日积月累的锻炼，使他的肌肉逐渐膨胀堆积起来，就像一个疙瘩一样，他的腿看着特别粗，我们训练时会抬腿，要他抬腿，腿都不能抬到腰部，他的肌肉已经失去了弹性，粘滞性太大了，根本没有办法把腿抬起来。
如此可见，不做拉伸是多么恐怖得一件事！健身做拉伸主要有以下几个原因：第一，能够增加肌肉的弹性，减小肌肉的粘滞性，让肌肉变得更加有活力，提高我们的肌肉灵活性，可以让我们在健身过程中更加敏捷。
第二，刺激肌肉，使我们的肌肉进入运动状态，不仅能让我们自身马上进入状态，而且可以保护好我们自身。特别是一些身体对抗激烈的运动项目，像NBA上，在每场比赛开大之前球员都要进行跑篮，拉伸运动，对于这种很激烈的比赛来说，拉伸运动真的是必须得，不然是很容易受伤的！
第三，运动完后再次拉伸可以让我们得肌肉得到放松。每次运动完时，特别是使用大重量得器械进行健身之后，我们的肌肉都是硬邦邦的，肌肉充血膨胀，肌肉已经很疲劳了若是不能够得到很好的恢复就会那个退休大叔一样，长年累月下来，就是死肌肉，中看不中用。运动完后的拉伸能够促进肌肉的血液循环，缓解疲劳。
第四，随着肌肉的僵硬，还有受伤带来的精神不振，会让我们自身产生一些负面情绪，就开始出现厌恶感，健身也不练了，跑步也不跑了。第五，拉伸运动可以促进身体的新陈代谢，尤其是在发育的青少年，对骨骼的生长，身体的发育都是很好地。第六，运动效果不好，效率不高，起不了太多锻炼的作用，这都是源于没有进行拉伸运动。
这里给大家推荐几个拉伸的动作：弓步压腿，侧压腿，拉伸大腿肌肉。弓步向前，张开到最大，上身保持正直，后腿绷直，脚底不能离地。做两个八拍可以了，再换一边开始做，同样也是两个八拍。
高抬腿，刺激小腿肌肉。腰部绕环，活动腰腹。扩胸运动，拉伸胳膊，胸部，肩部。
交叉腹背运动，拉伸腿部后侧的肌肉
马步蹲，增强核心支撑能力和下盘稳定性。
还有一些简单的拉伸运动，大家也可以上网查一查，记住拉伸运动应该是从头到脚的，从上到下的，所以大家平时运动的时候一定要有拉伸练习！
