在这之前，我们说了一些握力的训练小方法，但它们只能有限度的提升你的握力。一分钟学健身：别让抓力限制了你的整体力量，这三种DIY方法帮你增强抓力

今天来说一下大幅度的提升握力方法。

虽然可以通过一些别的重量训练来间接的练握力，比如，引体向上，硬拉。但确实存在着一些更加偏向于握力的训练，它们能够更好的帮助你锻炼前臂。此外，握力训练对腕部力量和前臂力量的大小有直接的影响，因为控制手指的肌肉纤维，是从手掌延伸到前臂。虽然并不能肯定每个人都喜欢有一个超大的前臂，但确实有一部分人对这块肌肉有偏爱。

这部分的肌肉，一般来说有下面两种功能。

屈曲：合起握拳

伸展：五指伸直

下面来介绍具体的动作。

死亡悬挂

跳起来抓住一根单杠，直到你不能再坚持下去为止，所以被称为死亡悬挂。和引体向上一样，也可以使用不同的握距（宽度）来执行这个动作。关键点是考验你坚持的时间，很多人也把这个动作作为上身训练后的拉伸。

毛巾引体向上

使用毛巾或者是绳索来做引体向上的动作，可以很好的训练你的握力，同时也会更有效的刺激到工肱三头肌。特别提醒一下，这个动作对于新手来说有一点难度。

经典的农夫走

农夫走是一个对核心训练非常好的动作，同时，也对握力有很大的增进。使用农夫走进行握力训练，有一个好处是我们可以自由的调节重量，这不像上面那样悬挂直到全身无力。一个比较极端的农夫走训练是，双手提起相当于自己体重的重物，然后步行20米。这是一项很有效而且经典的力量训练，源于现实，而又增进现实。

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