运动后的时间别浪费，做这些让训练效果翻倍！

我们都知道

力量训练的目的

就是为了增肌

所有关于身材、体能

以及运动能力的改善

它们的前提都是增肌

但增肌是一个较为复杂的过程

训练那2个小时要做到高效

训练后的时同样很关键

那运动后我们该做些什么呢？

1、拉伸

首先

运动结束后

你需要一个

完整的拉伸运动

千万不可应付了事

不是说你练了腿

就拉一拉腿就结束了

有时间的情况下

最好做全身的拉伸训练

并且

拉伸得由上至下

循序渐进的进行

做一遍全身拉伸

就相当于全身的肌肉线条

被重新的梳理了一遍

2、蛋白质的摄入

在拉伸结束后

你需要摄入高蛋白的食物

蛋白质中的氨基酸

是肌肉合成的必须物质

不管你增肌还是减脂

运动后都需要补充蛋白

增肌的老铁们最好

再配合一些碳水化合物的摄入

3、休息

锻炼后的一两天

得保证足够的休息

让你的肌肉细胞

可以高效的修复

睡眠很关键，尽量早睡早起

也可以做一些低强度的有氧运动

让身体增加摄氧帮助肌肉恢复

训练的相同部位

中间至少得间隔两天

给肌肉足够的休息时间

运动后，如果你

选择科学的方式对待自己

那你的增肌效率就会大大的提高哦！