这四个动作，在办公室用把椅子就能练，让你不再透支健康！

当下，越来越多的年轻人生活在快节奏的大城市里，在大城市里打拼的他们，有着更大的生活和工作的压力。

为了更快的在职场上成长，加班熬夜已成常态，越来越多的人缺乏运动，时常点外卖、应酬使大部分的办公室白领处于亚健康的状态。

所谓亚健康，相信大家都比较熟悉这个词，虽然亚健康并不是一种疾病，但它是处于健康与疾病状态之间的次等健康状态，这种人常见的症状就是无精打采，适应力差。如果这种现象没有得到改善，身体就很容易出现一些问题。

而运动就是很好的改善方式之一，无论是在工作过程中还是工作之余，都应该劳逸结合，否则每天久坐八小时势必会让我们的身体出现问题。

今天我们就来教大家四个在健身房也能做的健身动作，只需要一把椅子，就可以帮助大家提升身体运动水平，改善亚健康的身体状态。

一、俯卧撑

俯卧撑是老少皆知的健身经典动作了，通过进行俯卧撑训练，我们可以锻炼自己的胸大肌和肱三头肌。

挺胸收腹，保持脖子的自然曲度，收紧臀部，大臂与身体呈约60度，使身体从侧面看呈一条直线，然后将双手放在办公椅上，使其与肩同宽。然后吸气并缓慢地下落身体，呼气时推起。

二、分腿蹲

臀部肌群是人体的主要肌群之一，锻炼腿部肌群可以提升我们整体的肌肉含量，提升运动能力。分腿蹲这个动作可以锻炼到我们的股四头肌、腘绳肌、小腿肌群以及臀部肌群。

身体呈自然站立，使一条腿搭在办公椅上，并使另一条腿弯曲，呈弓步状态。然后开始动作，支撑的腿脚掌发力，稳定身体进行下蹲，凳子距离越远，膝盖压力越小，可根据自身能力进行调节。

三、屈臂伸

屈臂伸是锻炼肱三头肌的常见动作，保持腰腹挺直并收紧，反手撑在较为固定的办公椅上，吸气时下降身体，直到大臂与小臂呈90度角时为动作的顶端，然后呼气时撑起身体。

四、臀桥

臀桥也是大家所熟知的臀部训练动作之一，身体平躺在地上，双手平放于地面，双脚放在办公椅上，将脚尖勾起。呼气时臀部自然上挺，在动作顶端收紧臀部，吸气时下放动作至起始位。