热爱健身与健美的我们，一定经常从网络上或者杂志上，认识与了解了许多的健身大咖们。对于我们来说，他们的身体状态可以说令我们十分叹服，但是相比于他们的身体，这些健身大咖们所拥有的传奇的经历更让我们感觉高不可攀......
可能很多人会因为这些健身大咖距离我们太过遥远，而很难以认可他们的健身过程，进而难以借鉴其中的健身经验。那么，今天我们就来走进一位“非典型”的健身大咖，他的经历称不上传奇，但是可以说是十分的成功！他可以教导我们，如何从一个普通人成长为一名职业的健身者！
这位平凡却又成功的健身者就是SCOTT BAPTIE（斯科特·巴帝），他看起来的确不像那些高大的黑人职业健身健美运动员那样，有着野兽般的体格和膨胀到令人感到恐怖肌肉。但是他的身材同样十分完美，虽然170cm的身高并不出众，但是他的身材确实是人们之中的佼佼者。
斯科特·巴帝出生在苏格兰港口城市阿伯丁，从小学开始就从事体育和学科。这些年来，他的热情进一步增强，斯科特参加了一些学校体育比赛。然而，斯科特一直困扰他的一件事是他的外貌。斯科特虽然强壮，但缺乏腹肌撕裂等美感。为了减肥和增加肌肉，斯科特决定踏进举重室。就在这时，他的健身之旅开始了。
虽然斯科特从小就是一个热情的运动员。但是，当他强壮而活跃的时候，斯科特对他的身体看起来并不满意。用他的话来说:“我从来没有六块明显的腹肌，我总是多带一点赘肉。”
在大学期间，斯科特开始学习更多关于举重和营养的知识，以减少身体脂肪。一旦他采用了新的健身程序，他很快就开始看到进步。举重使他的身体强壮有力，而他的新饮食让他看起来像他一直想要的瘦瘦的样子。
斯科特一完成第一次锻炼，就知道这是他会继续做的事情。推动他的前两次训练代表的兴奋，以及“撕裂感”肌肉泵，使斯科特对健身生活方式着迷，举重更是如此。
多年来，斯科特对举重的热情越来越强烈，他的体质也越来越强。最终，他决定在这个行业开始职业生涯——做模特和私人教练。
斯科特的成功不是一朝一夕的事，有很多起起落落，也有很多失败的尝试。但是，凭借他的奉献精神、激情和承诺，斯科特最终成为了他计划中的健身模特和教练。他现在从事他热爱的行业，激励和推动他人走出去，努力实现自己的目标。更重要的是，斯科特通过他的专业建议帮助人们彻底改变他们的生活。
“我很幸运，我现在在我喜欢的行业工作，做营养顾问，同时做一些健身模特。'
他有一个十分系统的，值得我们了解与学习的健身计划，叫做9周健身计划。
斯科特一直在跟踪尼尔·希尔创建一个高强度健身计划，这个项目总共持续了9周，之后斯科特休息了一周，从纯粹的训练强度中恢复过来。在第一周，斯科特进行了为期5天的训练，训练胸部、手臂、腿部、背部和肩部。
第一周的重点是8 - 10个重复范围内的重混合运动。第二周，斯科特开始将混合动作与隔离练习混合。此时他的每组数量增加到12 - 14。在第三周，斯科特只使用隔离动作。这使他的锻炼强度达到一个全新的水平，斯科特每组最多50次。第三周之后，斯科特重复整个循环9周，然后休息一周。
而谈到有氧运动，斯科特喜欢把它们与他的日常锻炼交叉在一起。当他在健身房的时候，他会做所有标准的有氧运动，比如跑步机、自行车等。然而，斯科特最喜欢的有氧运动形式是他在健身房之外做的——包括运动、骑自行车和徒步旅行。
在他的饮食上，斯科特喜欢坚持中等碳水化合物、高蛋白和中等脂肪的饮食。他早上和锻炼时间前后消耗了大部分碳水化合物。这让他有精力在健身房里发挥最好的水平。他的其他食物大多是高蛋白食物，含有大量的ω 3健康脂肪。斯科特还吃大量的青菜，以获得必需的维生素和矿物质。
每周结束时，斯科特会用他最喜欢的饭菜犒劳自己。他说:“我是每周奖励餐的坚定信徒，Facebook页面上的任何人都会看到我喜欢的食物。'
纵观斯科特的职业生涯，有一点我们可以看到，他是一个勤奋的信徒——无论是在健身房还是在健身房之外。要达到斯科特那样的身体，你需要进行大量的训练，保持良好的身体形态和姿势也是保持肌肉均衡健康成长的必要条件。有了充足的强度、有条理的营养和良好的睡眠，你就能很好地建立一个令人敬畏的身体——就像斯科特一样。
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