前面有交流过，人体发生疾病都是因为缺乏某种营养元素，只要能够及时补充缺乏的营养元素人就不会生病。营养元素主要有蛋白质，脂类 ，糖类，维生素，矿物质和水和微量元素等。在众多营养元素当中，人体最需要，最容易缺乏的就是维生素。很多重大疾病都是由缺乏维生素开始的。
维生素，维持生命的元素。是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。简单来说，如果没有足够的维生素，吸入的大多数的营养成分都是无法吸收的。如果长期缺乏某种维生素，就会引起重大疾病。可以说，95%的亚健康状态都和缺乏维生素有关。
为什么现在的人都需要补充营养素？
医生会告诉你，只要你每天营养均衡，就不用额外补充营养素。什么叫营养均衡：人体要满足每天所需要的维生素C需要吃3个橙子。要满足每天需要的维生素B要吃1斤多的菠菜。这个都是人体所必须的，谁能坚持每一天都做到。而且现在的环境污染和土地污染，现在的橙的营养成分和20年前的营养成分能一样吗？日常补充肯定是远远不够的，不然就不会有这么多人缺乏维生素。
今天重点和大家交流缺乏各种玩维生素的症状和常见维生素的作用。保健品的几个要点：
01
水溶性的饭前吃2个小时就会流失，饭后吃可以维持4个小时。
02
水溶性维生素吃多了会随体液排出，不用担心。
03
脂溶性的维生素一定要按照要求的量来吃，否则会有中毒的风险。建议是吃5天停2天。
04
单一的维生素作用有限，一定要懂得互相搭配，才能起到最大化的效果。
维生素C：
水溶性维生素
一粒维生素C片=3个橙子=30粒葡萄干
缺乏维生素C的症状：
身体抵抗力越来越差，很容易感冒
容易四肢乏力，肌肉及关节等疼痛症状
如果有伤口，或者灼伤，伤口复原的很慢
早上刷牙，牙龈容易出血，而且伴随有口臭现象
皮肤失去弹性，容易有色斑
维生素C的作用：
提高人体免疫力。
有助于制造胶原，防止衰老，从而能延长寿命。
预防癌症。
增强皮肤弹性，预防色斑。
加速伤口愈合，有助于治疗外伤、灼伤，加速手术后的恢复。
改善铁、钙和叶酸的利用，治疗贫血。
帮助降低血液中的胆固醇，减少经脉中血栓的发生，预防心血管病。
治疗牙龈出血，口臭等牙齿症状。
维生素C的妙用：
鱼刺卡喉的救治窍门：用维生素C软化。细小鱼刺卡喉，可取维生素C一片含服慢慢咽下，数分钟后，鱼刺就会软化清除。
嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了；
感冒：每天3-4片VC配合大量喝温水。
维生素B：
水溶性维生素
1片VB=1.5斤鸡蛋的VB1=1斤豌豆的VB2=1斤菠菜的VB6
维生素B1抗神经炎素，也被称为“抗脚气病维生素”
维生素B2也就是核黄素，被誉为“口角炎克星”
维生素B6 素有“万能吸油纸”称号
缺乏维生素B症状：
食欲不振、体重减轻；生长发育滞迟、记忆力减退。
容易患有脚气病。
引发各种炎症，如阴囊炎，舌炎，口腔炎和口角炎。
生殖力受影响，生殖力下降，即便受孕，如果在胎儿形成的关键时期缺乏维生素B2也会使婴儿出现唇裂，白内障，胎儿骨骼畸形等先天不足的症状。
影响情绪，容易暴躁。
皮肤疾病。早期表现为：头皮屑增多，头发无光泽，眼睛、鼻子、口腔周围皮肤发生皮炎。
头发干枯，暗淡无光。
维生素B的作用：
改善精神状况，改善记忆力。
治疗脚气病。
提高对蛋白质的吸收，促进细胞再生，帮助消除舌炎、口角炎等口腔疾病。
减缓皮肤老化、粗糙，促进皮肤新陈代谢，延缓组织器官老化。
促进人体生长发育。
有助于缓解眼睛干涩，流泪等视力问题。
可调节油性皮肤分泌的油脂，长期服用可非常好的调节肤质，达到控油的效果。
舒缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。
对于过敏性皮肤的人群有非常好的作用，抗过敏。
有助于女性雌激素和皮质激素的代谢，对预防妇科病很有帮助。
经常熬夜喝酒人群，起到很好的保肝护肝作用。
维生素B的妙用：
解酒：喝酒之前吃一片维生素B，可以非常好的缓解酒精伤害，喝酒之后再来一片维生素B，可以缓解酒醉痛苦，加速醒酒。
维生素A：
脂溶性维生素
缺乏维生素A的症状：
视力减退，视物模糊，眼睛干涉。
抗病能力降低、易患感冒、胃溃疡等。
皮肤干燥、粗糙、指甲会出现深凹明显的白线，头发枯黄、干涉、易脱落。
生长发育缓慢，体弱多病，尤其见于儿童和青少年。
骨骼及牙齿发育不良，牙齿停止生长。
维生素A的作用：
具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹
能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤
预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾
促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生
可有助于防治脱发
具有抑癌作用，维生素A及其衍生物能促进上皮正常分化，并具有防止肿瘤形成的抗启动基因的活性，固有抑癌防癌作用。
维生素E
脂溶性维生素
又称为生育酚
缺乏维生素E的症状：
皮肤干燥，肌肤容易出现老人斑。
容易出现气喘等呼吸器官的障碍。
容易造成动脉硬化，提高心脏疾病、脑中风的危险性。
血液循环不良，容易着凉、冻疮、肩膀酸痛、头痛。
女性容易造成不孕、流产，快速出现更年期的症状。
提高癌症的危险性，提早老化。
肌肉僵硬，运动能力低下。
性趣减退。
维生素E的作用：
具有很强的抗氧化作用，延缓衰老。
可抑制素斑、老年斑的形成，减少面部皱纹，洁白皮肤。
维持生殖器官的正常功能，防止流产。
是局部性外伤的外用药和内服药，可防止留下疤痕，加速灼烧的康复。
有效防止动脉阻塞。
以利尿药的作用来降低血压，预防心血管病发生。
有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的症状。
维生素E小技巧：
1、护发神器：天然维生素E+洗发水+护发素
洗发时，将一粒天然维生素E油滴在洗发水中混合使用；使用护发素的时候，也将天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净。此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。
2、美容祛斑：天然维生素E+ 新鲜牛奶+面膜
先将一张面膜纸放入新鲜牛奶里，滴入1粒维生素e液。5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。待至面膜纸半干，用温水洗净即可。
这种天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服维生素E软胶囊，比任何化妆品美白祛斑效果都好。
钙维D片：
缺乏钙症状：
钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。
缺乏大脑钙易失眠
缺乏脂肪钙易“越减越肥”
缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
缺乏肌肉钙易抽筋
缺乏眼睛钙易视线模糊
缺乏皮肤钙易衰老
一定要吃含维生素D的钙，才容易吸收！
钙的作用：
提高抵抗力、钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，能抑制有害病菌的入侵。
延缓衰老。衰老长表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。改善消化系统的生理功能。
预防近视。如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低闪坏灯泡一样，而导致近视形成。
促进毛发生长。
钙的妙用：
睡眠搭配：钙片+维生素B。
蛋白粉：
双蛋白：大豆蛋白+乳清蛋白。
大豆蛋白是植物蛋白，提取自大豆。
乳清大白是动物蛋白，提取自牛奶。
缺少蛋白质的症状：
免疫力会下降，易感冒－因为蛋白质是构成人体免疫物质主要的材料。
贫血
消瘦，皮肤弹性差，
内脏易下垂－肾下垂，子宫下垂，胃下垂
骨骼发育不好，易骨折。
伤口不易痊愈。
蛋白质是人体中最重要的营养素，人体中除了尿液和胆汁不含蛋白质以外，所有的脏器都需要蛋白质来修复和更新。
蛋白粉的作用:
补充营养。
改善体质。
调节肠胃。
对抗疲劳。
美体健身
给大家推荐一个白头的配方：
维生素B配合蛋白粉，非常好的黑发配方，3个月左右白发变成金发，半年左右头发全部变黑。
配合VB，调理肠胃。
今天的交流先到这里，大家可以关注天能合康公众号，我们下周五的17点30分继续给大家推送。我们下周见。
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