美国有一位睡眠学学家曾这样说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
我们都有这样的体会，如果晚上没有睡好觉，失眠或者早醒，第二天就会倦怠，迟钝、烦躁、易怒，有时候还会暴饮暴食……
其实，拥有充足而优质的睡眠，不但可以让人提高免疫力，不容易感冒；也可以降低心脑血管疾病、糖尿病、癌症和老年痴呆的发病风险。
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据世界卫生组织数据显示，全球有27%的成人有睡眠障碍，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。
我们这里说的优质睡眠，包含两方面，一个是睡眠时间充足，另一个是睡眠质量高。
睡眠周期中最重要的是慢波睡眠/ NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和快速动眼睡眠/REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两种决定了睡眠质量。
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睡眠不足或
睡眠节律紊乱危害大
（1）睡眠不足会增加老年痴呆症发生风险，快速动眼睡眠（REM）不足影响脑细胞健康。
2020年10月美国发表的一项研究，调查了65岁以上的2812名老年人， 结果发现，睡眠障碍和睡眠不足与痴呆症之间存在着密切的关系。
与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时和入睡时间> 30分钟的老年人痴呆症的发生风险增加45%。
（2）世界卫生组织（WHO）已经将睡眠不足视为致癌因素。
睡眠不足会加速癌细胞的增长，睡眠不足的人患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险增加。研究发现，一个晚上睡眠低于5小时，体内免疫NK细胞就会减少70%。
（3）睡眠不足反应力明显下降。
研究表明，如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
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（4）睡眠不足的人心血管疾病风险增高。
研究显示，在45岁以上的人群中，与每晚睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人发生心梗和脑梗的风险增加一倍。
（5）睡眠不足影响性功能。
与睡眠超过8小时的男性相比，每晚睡眠不足5小时的男性，血液中睾酮浓度水平明显降低；女性缺乏睡眠容易不孕或流产。
（6）睡眠不足容易超重/肥胖。
睡眠不足使体内激素水平紊乱，使得与饱腹相关的激素水平下降，与饥饿相关的激素水平上升。
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睡前饮酒可以改善睡眠吗？
有的人睡眠不好，就睡前饮酒助眠，感觉晕乎乎的容易睡觉，这种做法是不对的。
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。很多人都有一个体会，就是在饮酒之后虽然能很快入睡，但睡醒之后感觉不“解乏”。
有的人在饮酒后，还会在半夜2点中醒来，而难以再次入睡。酒精会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦，不做梦的睡眠严重影响智商。
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警惕睡眠呼吸暂停
低通气综合征（OSA）
说到睡眠，不得不提的就是一个常见的、容易被忽视，却严重威胁健康的疾病——OSA。
有趣的是，这种疾病最早并不是由医生发现，而是由英国大文豪狄更斯在他1837年出版的《匹克威克俱乐部遗书》中首先描述的，一百多年后，医学上才首先报告和描述这种疾病，并被命名为“匹克威克综合征”。
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是睡眠过程中由于上气道反复发生完全或部分阻塞，导致呼吸暂停或低通气，出现鼾声、慢性间歇性低氧、反复微觉醒、睡眠中断，睡眠中断可导致白天嗜睡、注意力下降、机动车交通事故发生率增加，生活质量下降。
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OSA为什么会引起心脑血管疾病
OSA导致的睡眠节律紊乱和低氧血症，会使机体肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）和交感神经系统兴奋，引起一系列血管功能和代谢功能的障碍。
它就像是一片肥沃的土地，会孕育出高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等问题，这些都是心血管疾病最重要的危险因素，久而久之，就会发生心梗、脑梗……
OSA还会引起心律失常、性功能障碍、抑郁焦虑等多系统问题。
如何筛查OSA？
有明显睡眠打鼾，尤其是睡眠中有呼吸中断情况的人，应该及时到医院进行睡眠呼吸监测。
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