60岁以上的老人，标准心率和血压是多少？对照自测下，你达标了没？

在老年人高发的疾病中，三高可谓是占比非常大的。尤其是高血压，它会导致血流循环受阻，影响大脑、心脏等部位的供血及供氧。患者会感觉到胸闷心慌，还可能会诱发心力衰竭和心梗类的疾病。

因此，建议60岁以上的老人做到定期体检，以便预防疾病，可以早发现早治疗。一般来说，老人的体检包括血常规、彩超、核磁共振等项目，其中可以得到的最重要的两项指标就是心率和血压。因为这两项指标关系到老年群体高发的心脑血管疾病，只有经常检测到其数值，才能更好的起到预防的作用。

60岁之后，标准血压和心率是多少？

随着年龄的增长，体内的各个机能也处于下降的趋势，所以对于不同的年龄段，血压和心率的标准也有着不同的控制范围。

心率

一般来说心率稳定在60~100次之间就是比较正常的，当然，如果数据越接近60，说明心脏的功能也就越好，你能够更好地为人体服务，以保证正常健康的生活。

血压

对于60岁以上的老年人来说，出现一定的升高也是非常常见的一种现象，所以如果能够将血压值控制在150/90之内，就属于一个比较健康的水平。

如果可以保持在140/90之内，说明身体已经非常好了，患有血管类疾病和心脏类疾病的风险也会相对降低。

你们这两项指标是否也在正常的范围之内呢？如果偏高或者偏低，建议大家去医院进行检查。那么，老年人想要保持血压和心率的正常生活中要怎么做呢？

1、保证体内水分充足

人体内的水分是跟随年龄增加而减少的，刚出生的新生儿体内水分最多，甚至能够达到90%，到了青壮年阶段体内水分能够维持在70%以上，而老年人体内水分含量最少。

所以提醒广大中老年人应该及时为身体补充足够的水分，因为体内水分降低就会导致血液当中的水分含量减少，从而伴随血液浓度升高的现象，这种情况不仅会影响到血液循环，同时还会增加患病风险。

2、坚持适当锻炼

有些中老年人担心出门锻炼身体的时候，腿脚不方便会出现跌倒摔倒的危险，并且也会加重膝盖关节的磨损，可是运动并不是年轻人的专利，反而中老年人更需要积极运动。

适当运动可以提高机体活力，同时还能够促进血液循环，让人看起来显年轻，当然提醒广大中老年人尽量选择比较缓和的运动，像是散步打太极等等。

3、起床不要太猛

可能有的人早上起床的时候，往往会醒来之后就立即起床，这种方式是不提倡的，因为当我们晚上睡觉时，血液循环速率较慢，血液浓度也比较高，早上醒来可能血液还没有恢复到正常的循环状态。

如果立即起床很容易导致高浓度的血液被迫处于正常循环状态，所以这个时候难免会给血管造成冲击和影响。

4、远离烟酒

可能有的人年轻的时候就形成了吸烟喝酒的习惯，随着年龄的增加上了岁数之后，烟瘾酒瘾仍然比较大。

吸烟伤肺，喝酒伤肝，经常吸烟喝酒给身体造成的伤害远不止这么简单，也可能会给心血管造成刺激，不利于血管健康，所以不想血管健康受损，希望你能够趁早戒烟戒酒。

5、控制饮食

饮食是我们每天必做的事情之一，饮食也直接关乎着人的身体健康，如果平时经常吃一些没营养不健康的食物，很容易给肠胃造成伤害，同时也会损伤心血管。

所以不想心血管健康受损，希望你能够积极调理和调控日常饮食，尽量少吃那些具有刺激性的食物。

哪些食物不利于血管健康？

1、辛辣食物：可能辛辣食物吃起来比较美味，但是这些食物摄入过多很容易加重身体的负担，并且也会给血管造成刺激导致血管收缩，血管变硬，甚至还会增加患上心血管病症的风险。

所以先要后悔血管健康，对于那些太过辛辣刺激的食物，希望你尽量拉黑，请别不当回事。

2、高盐食物：食盐当中含有丰富的钠元素，这种物质进入人体内之后可能会加重身体负担，也会损伤身体健康，并且钠元素很容易刺激血管导致血管失去弹性，血管变硬等情况。

因此这种食物也是会伤害血管的，所以那些心血管功能本身就不太好的人劝你能不吃就不吃。

3、高糖食物：各种各样的甜食受到了年轻人的喜欢，人们觉得这些食物吃起来非常美味，还能够满足食欲。

但是糖分摄入过多，很有可能会导致血液浓度升高，同时还会引起高血糖或者是其他的问题，因此这种食物也是不利于血管健康的，请你嘴下留情。