血压标准是多少？“生活方式降压”很重要！

对高血压究竟该把血压值控制至何种水平呢？

血压管理——从严

近年来，中青年高血压患者血压＜140/90 mmHg、老年患者血压＜150/90 mmHg、部分心血管高危患者血压＜130/80 mmHg，一直是国内外主要指南所推荐的血压控制目标。

然而，自2015年著名的收缩压干预试验（SPRINT研究）结果公布之后，高血压的防治策略开始朝向更严格的方向发展。

基于现有临床研究证据，业内学者认为：

对于一般健康状况良好的高血压患者，＜130/80 mmHg该成为血压控制的基本目标。在患者能够良好耐受的前提下，降到更低水平（例如收缩压＜120 mmHg）也是合理的。

小贴士

60～80岁的人血压怎么调？

国内临床研究表明，对于60～80岁的身体状况较好的老年人，服用降压药物把收缩压（高压）控制在110～130 mmHg，可以更为有效地降低心脑血管病患病风险。

很多人认为，老年人的血压应该高一些，还有人说老年人血压不超过150 mmHg就行了，这些说法都是不准确的。老年人发现血压轻度升高后，也要在医生指导下积极治疗，千万别以为上了年纪后，血压就应该高。

世界卫生组织数据显示，全球每年约有1700万人死于心血管疾病，而其中有940万死于高血压并发症。高血压已成为全球疾病负担最重的疾病之一。

虽然高血压的危害非常大，但是它可防可控，患者除了遵照医嘱常规服药之外，也可以尝试一些“生活降压法”。为此，国家心血管病中心发布《国家基层高血压防治管理指南2020年版》（以下简称“管理指南”），鼓励高血压患者践行健康的生活方式——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

在此，我们对高血压患者的“生活降压法”做一个简单梳理：

减少钠盐摄入

高盐饮食会显著增加高血压患病风险，成人每日食盐摄入量不应超过5克，同时要注意隐形盐的摄入。

控制体重

超重、肥胖是导致高血压和心脑血管病最危险的因素之一，因此体重必须控制在正常范围内。体重指数（BMI）处于18.5-24内即为正常体重。

计算公式：

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

坚持长期规律运动

运动可以扩张血管、改善血管内皮功能，对控制血压有益。在没有其他禁忌的情况下，高血压患者可根据自身爱好选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等，每周5-7次，每次30分钟。

戒烟

吸烟对健康可谓有百害而无一利，特别是对高血压患者来说，烟叶中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，导致心率加快，血管收缩，血压升高。高血压患者应积极戒烟，并尽量规避二手烟环境。

戒酒

高血压患者如果大量饮酒会使血压升高、血压波动性增大。《管理指南》推荐不饮酒，目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

改善睡眠质量

高血压患者血压状况与睡眠情况密切相关，如果夜间睡眠质量不佳，会导致次日血压升高或波动明显。因此，高血压患者应改善睡眠质量、做到规律作息。

学会情绪管理

长期处于负面情绪和精神压力中，会引起血压升高。高血压患者应学会情绪管理、保持心理平衡，从而维持稳定的血压。

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以上七个“生活降压法”你学会了吗？总之，坚持良好的生活方式，通过合理膳食、减重、运动等方式多管齐下，就有助于平稳降压。