不能长时间锻炼怎样控糖？4招预防运动损伤

一些中老年糖友日常步行、跳舞、爬山，发生了运动损伤和疼痛，影响继续锻炼的计划和控糖的效果，下面我们就来了解如何预防运动损伤，让运动贯穿在糖尿病治疗的全过程中。

1.运动前热身　

正式运动前热身可以使关节的活动度和身体的核心温度得到提升，减少运动过程中关节或肌肉等拉伤与扭伤。

适合的热身如做做操，弯弯腿，拉伸一下四肢：正压腿、侧压腿及弓步压腿等。球类、跑步等更易发生运动损伤的运动，则需要进行更为全面的热身活动，进行10分钟为宜。

2.运动后冷却　

运动完了不要马上停下来，比如快步走，在结束时应逐渐放慢速度，直到心跳速率恢复到平时水平，之后宜做做肌肉拉伸运动，对于参与运动后出现运动疲劳的部位要着重拉伸。

3.急性运动损伤冷敷法　

夏季常见的软组织损伤、韧带损伤等急性运动损伤，表现为局部红肿、疼痛，可通过冰敷的办法缓解。

袋子里放一些冰块，置于损伤部位，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。损伤超过48小时不缓解或加重应及时就医诊治。

4.常见影响运动的疼痛　

中老年糖尿病患者常见的疼痛部位一是膝盖，二是足跟部，均会影响日常的运动控糖计划。

中老年人膝盖痛常见原因为“膝关节骨性关节炎”，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，足跟痛常见的原因为足底跖腱膜炎，是因为跖腱膜劳损导致的局部无菌性炎症，出现疼痛症状。二者均需尽早就医诊治。

本文作者：文昊