睡不好觉，血糖必高！睡个好觉对糖友到底有多重要

很多糖友都会遇到这种情况，昨晚没睡好时，早晨的血糖必高。这是怎么回事？睡眠质量真的会影响我们的血糖水平呢？答案是肯定的。

那么，你对睡眠质量与血糖的关系了解多少呢？下面一起来看看！

睡眠质量真会对血糖产生影响吗

睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现异常的行为。常见的睡眠障碍包括两类：一类是睡眠过多；另一类是睡眠不足或失眠，在糖友中最常见也是最容易被忽视的是阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征，这类患者貌似睡得很好、鼾声如雷，实则未能真正的进入良好的睡眠。

大量研究已经证实，睡不好严重有害糖友的健康。

第一，睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。

第二，睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，夜间升高血糖的激素（皮质醇等）浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长会引起机体血糖水平升高。

第三，睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃的过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生或加剧，并加重胰岛素抵抗。

 

糖友怎样才能睡个好觉

糖友如何才能保证一个良好的睡眠呢？

首先，糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可以适当午睡（半小时为宜）外，应避免在白天睡觉。

其次，要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度，保持人的正常睡眠节律，千千万万不要熬夜！糖友不应在床上看书、看电视或工作。

另外，在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟。睡前不可进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐，可以听舒缓的音乐。入睡时尽量避免声光刺激、心平气和、摒除杂念、放松心情。

最后，如果经自我调节仍出现失眠等症状时，要早期就医，寻求医生的帮助。

此外，糖友还应注意睡眠安全问题，小心夜间低血糖的发生，对于脆性糖尿病患者或者1型糖尿病患者应该尤为关注。

 

糖友该不该午睡

为了保证下午充沛的精力，午饭过后再睡一个午觉，是很多人的习惯。但是糖尿病患者餐后2小时血糖会明显升高，午餐后立即午睡，会使体内的血糖代谢减慢，血糖值高居不下。

午睡是如何影响血糖的。英国糖尿病慈善机构的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡1次的人，其糖尿病发病风险会增加25%。虽然对于这一结论还没有确凿的证据，但可以肯定的是，有午睡习惯的人消耗的热量肯定比不午睡的人少，从而血糖和血脂水平更高。对于糖尿病人而言，午睡除了会影响体内的糖代谢速度、减少运动时间外，还可能影响晚上的睡眠质量，而晚上睡眠不好，很容易引起血糖波动。

糖友要想控糖午睡两不误，还应当了解正确的午睡方式。

1.餐后适当运动后再午睡。中午刚吃完饭，大量的血液流向消化系统，大脑供氧明显下降，人很容易产生倦意。糖友可以在餐后0.5~1小时散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。

2.午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以15~30分钟为宜。

3.最好躺着午睡。一些上班族喜欢趴着睡，这样不仅会对脑部、眼球产生压力，也会影响消化功能，引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上，使身体呈平躺的姿势。

4.睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液粘稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中去。

最后，预祝大家拥有一个完美的睡眠，享受生活。

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