众所周知，糖尿病是一组由机体胰岛素缺乏或胰岛功能受损导致的以血糖水平异常升高为主的内分泌系统疾病，已成为全球最常见、发病增长速度最快的疾病之一。
其主要的致病机理是代谢稳态系统发生障碍。
一方面，随着病情的不断进展，全身多处器官受损程度明显加重 ( 心血管系统、视网膜、神经系统、肾脏、神经系统、肺脏及认知功能等) ，与糖尿病自身引起的代谢异常相比， 糖尿病相关并发症对病人的健康威胁更大。
另一方面，随着更多糖尿病病人规律接受规范降糖治疗，更多的糖尿病病人能够在疾病状态下获得更长的寿命，这也间接导致了糖尿病并发症的发生率大幅增加。
因此，我们不难看出，糖尿病并发症，一是危害大，二是发生概率大。所以在日常生活中我们应该怎样规避呢？
关注我，了解更多健康生活小知识。
1.慎重选择你的碳水化合物
在糖尿病病人的眼中，碳水化合物因为在体内能够转化成大量的糖，而“臭名昭著”。其实即使如此糖尿病并不意味着你必须完全减少碳水化合物。选择在体内缓慢分解的碳水化合物，提供稳定的能量。如全谷物、豆类、坚果以及新鲜蔬菜和水果。
2.要减肥
如果你超重，减掉几斤就能提高身体使用胰岛素的能力。它有助于降低血糖，改善血压和血脂。你也会有更多的精力。运动要达成的目标是燃烧比你吃的更多的热量。
3.保持充足睡眠
睡眠过多或过少会增加你的食欲和对高碳水化合物食物的渴望。这会导致体重增加，增加患心脏病等并发症的风险。所以，每晚尽量保持七八个小时的睡眠。如果你患有睡眠呼吸暂停症（打呼噜），治疗它可以改善你的睡眠，降低你的血糖水平。
4.生命不息，运动不止
关于运动，可以选择你喜欢的东西，如散步、跳舞、骑自行车，或者在打电话时原地踏步。每天做半小时；如果你需要的话，锻炼可以帮助你降低心血管风险、胆固醇和血压水平，并保持体重。运动还可以缓解压力，并有助于减少糖尿病药物的使用。
5.每日监测血糖
实际上，检查你的血糖水平可以帮助你避免糖尿病并发症，比如神经疼痛，或者防止病情恶化。检查血糖也可以帮助你了解食物和活动对你的影响，以及你的治疗计划是否有效。您的医生可以帮助您设定目标葡萄糖水平范围。你离目标越近，你会感觉越好。
7.管理压力
当你患有糖尿病时，压力会导致你的血糖水平升高。尽可能消除身体或精神上的压力。学习应对他人的技巧。如果你患有2型糖尿病，呼吸练习、瑜伽和冥想等放松技巧可能特别有效。
8.少吃盐
减少饮食中的盐。它可能有助于降低血压并保护肾脏。不只是做饭时要少放盐，更重要的是要留意一些加工食品，零食等，尽量减少食用一些方便食品，尽可能使用新鲜食材。烹饪时用其他的香料调味，尽量减少盐调味。
尤其对于51岁及以上的老年人以及患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病的人，应与医生讨论减少钠摄入量的方法。一般来说，糖尿病患者应该减少到每天2.3g以下，但医生可能会建议减少。
9.心脏病风险
心脏病可能是严重的糖尿病并发症。一定在日常生活中，注意留意自己的糖化血红蛋白，血压和胆固醇指标，有明显异常，一定要咨询医生，应该怎样降低。
10.小心磕碰和擦伤
糖尿病会增加感染风险，尤其是减缓愈合，所以即使是简单的割伤和擦伤也要迅速治疗。正确清洁伤口，使用抗生素乳膏和无菌绷带。如果几天内没有好转，一定要去看医生，千万不要认为只是小伤口。每天检查你的脚有无水泡、割伤、溃疡、红肿。还有就是注意保湿防止干裂。
11.要戒烟了
吸烟的糖尿病患者过早死亡的可能性是不吸烟的两倍。戒烟有助于你的心肺。它可以降低你的血压和中风、心脏病发作、神经损伤和肾脏疾病的风险。
12.饮食种类的选择要注意
其实，在学术界是没有规定单一的糖尿病饮食。但这里有一些基本的东西要记住：享受一些超级食物，如浆果、红薯、含有欧米伽-3脂肪酸的鱼，以及深绿色的绿叶蔬菜。要学会查看食品标签，避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄油。
13.要多去医院
建议糖尿病病人每年看医生两到四次。当然不一定是大型三甲医院，社区医院也行，重要的是要多跟内分泌医生保持一个健康素养的沟通。
如果你服用胰岛素或需要帮助平衡你的血糖水平，你可能需要更频繁地访问。还要每年进行一次身体和眼睛检查。您应该接受眼睛，神经和肾脏损伤以及其他并发症的筛查。并务必告诉所有医疗保健提供者您患有糖尿病。
其实，在我临床实习的时候，内分泌的一个护士长就曾经告诉我，患了糖尿病的人要比其他正常人活的时间反而更长！这是因为他们在生活中正因为知道自己得了糖尿病，时时注意，处处留心，保持健康的生活状态，寿命反而更长了一些。
因此，糖尿病并不可怕，一定要保持合理的心态，科学的生活方式。
小编圈友私享好文
赞是一种鼓励 分享传递快乐
联系客服
