快速提高免疫力，这3种营养糖友马上吃

病毒来袭，拼的是免疫力

随着疫情防控政策的放松，最终我们每一个人都是要直接面对病毒。一旦感染病毒，我们唯一有效武器就是自身的免疫力了。免疫力强者，可能症状轻微甚至是无症状，免疫力差者，可能会高烧、嗓子疼、咳嗽等，持续一周左右；严重者甚至诱发其他疾病。目前，已经到了比拼免疫力的时刻了！

糖友是易感人群，急需提高免疫力

糖尿病人大多身体虚弱、免疫力差，因为长期的高血糖摧垮了机体的免疫力。再加上严格的饮食控制和三多一少的症状导致身体消瘦，进一步拉低了免疫力。

得了糖尿病，人体免疫力会断崖式暴跌！国内外研究表明，糖尿病人是新冠病毒的易感人群，感染后容易出现重症；再加上眼病肾病心脑血管病等并发症，极易出现危险。因此，在当前特殊时期，必须快速提高免疫力，守护住健康长城。

三个抗疫标兵

快速提高免疫力

营养学家发现，要想快速提升免疫力、增加抵抗力，三种营养必不可少：优质蛋白质、维生素A、维生素C；也被称为食物中的三个抗“疫”标兵。

一、免疫基础—优质蛋白质

蛋白质，是形成抗体的基础，如果蛋白质摄入不足或缺乏，影响抗体合成，导致抵抗力下降，就相当于打仗没有盾牌。

什么是优质蛋白质呢？一般指的是食物所含氨基酸成分和人体组成所含氨基酸成分，越接近越优质。

优质蛋白质食物

鸡蛋被营养专家评为优质蛋白质食物第一名。一是因为鸡蛋的蛋白质含量高，大概在13%左右，另一方面是因为鸡蛋的氨基酸组成与人体需要非常接近，利用率可高达98%，是理想的营养库。

其次是牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质，每100 g牛奶含有2.8-3.4%的蛋白质，另外，牛奶中所需氨基酸的比例也比较接近于人体的需求。

其他优质蛋白质食物还有鱼肉、大虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆及豆制品等。

王医生推荐：糖友短期内提高免疫力，每天吃1—2个鸡蛋（水煮或蒸蛋），一袋250ml的牛奶和一袋150毫升的酸奶，2两鱼虾瘦肉或豆制品。

二、第二道免疫墙—维生素A

维生素A能决定人体黏膜的功能，这个黏膜就是人体的第二道防御墙。临床营养学把维生素A称为免疫营养素，可见，维生素A摄入充足，对提高免疫力，对抗病毒非常有效。

维生素A属于脂溶性维生素，良好来源是动物性食物，如羊肝、猪肝等动物肝脏，鱼肝油、深海鱼类、鸡蛋黄等。

植物性食物只能提供维生素A的前体物质——类胡萝卜素，如胡萝卜、西兰花、菠菜等深绿色或红橙黄色的蔬菜、水果。它需要在体内转化一步才能变成维生素A；不如食用动物类食品，能直接被人体吸收利用。

王医生推荐：糖友短期内提高免疫力，每天吃一个鸡蛋含蛋黄，一周吃1—2次猪肝等动物肝脏，一周吃1—2次三文鱼、黄花鱼、带鱼等深海鱼。

三、免疫营养素—维生素C

维生素C有抗氧化作用，能帮助身体清除多余的过氧化物，从而提高抵抗力。另外，维生素C还能帮助铁的吸收，所以它也被列为免疫营养素之一。

国家规定每人每日摄入维生素C100毫克，如果要达到预防疾病的效果最好是提高到每日200—300毫克。

维生素c是水溶性维生素，主要来源于新鲜的水果和蔬菜，一般是叶菜类含量比根茎类的要多，酸味的水果比没有酸味的水果要多一些。

含量高的蔬菜有辣椒，油菜，菠菜，卷心菜，西兰花，苦瓜等；

含量高的水果有柑橘，橙子、柠檬，柚子，猕猴桃，沙棘、酸枣等。

王医生推荐：糖友短期内提高免疫力，每天一个水果（橙子、猕猴桃等，糖友分两次吃）+500克绿叶蔬菜（菠菜、油菜、大白菜等）；也可服用WC冲剂或泡腾片等。

长期提高免疫力的方法

除了补充以上3种营养之外，还有一些长期提高免疫力的方法：

1、每天睡足7—8小时

充足的睡眠可使体内淋巴细胞数量上升；巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、每天吃点菌藻类食物

蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等菌藻类食物可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

3、每天运动半小时

每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应地提高。

4、每天笑一笑、喝足7杯水

有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人微笑的时候能刺激T细胞的产生和分裂，从而增强免疫力。还要保证每天至少7杯水，这是滋养机体的根本。

王医生教你

快速提高免疫力

病毒来势汹汹，如果你经常体虚乏力、感冒发烧、嗓子发炎、口腔溃疡、尿道感染等，说明你的免疫力差，急需提高。