糖友大多伴胰岛素抵抗，6个方法帮您改善，轻松控糖！

什么是胰岛素抵抗？改善了胰岛素抵抗，控制血糖会更轻松 音频： 00:00 04:16

一、什么是胰岛素抵抗？

胰岛素要想正常发挥作用，应当满足两个条件：一是胰岛素的分泌量正常，二是胰岛素受体的功能和数量正常。这句话怎么理解呢?

我们可以把存在于细胞膜上的胰岛素受体比作一把“锁”，这把“锁”负责控制细胞膜上糖通道(好比血糖进入细胞的“大门”)的开启与闭合；而胰岛素就是能够打开这把“锁”，使血糖进入细胞的“钥匙”。

要想使血糖正常地进入细胞发挥作用，“钥匙”和“锁”的数量与功能都要正常。

如果“锁”的数量太少，有再多的“钥匙”也无法让足够的血糖进入细胞，因此机体的血糖浓度就会居高不下。如果“锁芯”发生了变化，或者“锁芯”被其他“钥匙”占据了，机体便会生产出更多的“钥匙”。

由于各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性地分泌过多的胰岛素，产生高胰岛素血症，以维持血糖浓度的稳定，这种情况就被称为“胰岛素抵抗”。

简单地说，胰岛素抵抗就是人体内胰岛素的工作效率降低了。正常情况下，少量的胰岛素就能把血糖控制得很好，但在存在胰岛素抵抗的情况下，这一点儿胰岛素就不够用了，需要大量的胰岛素才能把血糖控制到正常。胰岛素抵抗是2型糖尿病发生的主要原因之一。

二、如何解决胰岛素抵抗？

我们可以通过以下方式来改善胰岛素抵抗。

1.增加运动

规律有氧运动和抗阻运动结合，可以改善胰岛素抵抗。

2.减轻体重

通过健康饮食和运动来减轻体重，并减少内脏脂肪，有助于改善胰岛素抵抗。

3.减少摄入精制碳水化合物

碳水化合物是引起血糖和胰岛素水平升高的主要刺激因素。当人体将碳水化合物消化代谢成糖并将其释放到血液中时，胰腺会释放胰岛素，并将糖从血液传送到细胞中。

但是长期和大量摄入精制碳水化合物很容易导致胰岛素抵抗，使其控制血糖的能力降低，从而增加肥胖、2型糖尿病的风险。减少精制碳水化合物的摄入可以帮助提高胰岛素敏感性。

4.充足的睡眠

及时改善睡眠质量有助于提高胰岛素的敏感性，并改善整体的健康状况。

5.改善胰岛素抵抗的药物

一些药物可以改善胰岛素抵抗，比如二甲双胍、噻唑烷二酮类药物都属于胰岛素增敏剂，通过减轻机体胰岛素抵抗，增强骨骼肌、脂肪等外周组织对葡萄糖的摄取和利用，起到降糖作用。

此外，有一种降糖新药——GLP-1受体激动剂也具有一定改善胰岛素抵抗的作用，当进食后血糖升高，GLP-1受体激动剂会刺激胰腺的β细胞分泌胰岛素，发挥降糖作用，在刺激胰腺分泌胰岛素的同时，还可以保护产生胰岛素的β细胞 ——多产生新的β细胞、延长β细胞的寿命，另外GLP-1受体激动剂还能使β细胞更好地工作，对血糖升高更敏感，更快更好地分泌胰岛素。

6.减轻压力

长期精神紧张和压力过大会干扰代谢，影响人体调节血糖的能力，并引起胰岛素的抵抗。压力会刺激皮质醇和胰高血糖素等应激激素的产生。

你可以通过冥想、瑜伽、运动、睡眠等方式来放松身心，为自己减压，这些都有助于提高胰岛素的敏感性。

本文小结

胰岛素抵抗会导致肥胖、糖尿病，甚至高血压和心脏病。提高胰岛素敏感性的最好方法是健康的饮食和生活方式，远离那些垃圾食品，适当放松，保证规律的作息时间，必要时，选择一些药物有助于改善胰岛素抵抗。