“小动作”提升心肺功能

寒冷的天气和新冠肺炎疫情的双重侵袭，可能会对上呼吸道造成损伤。有些人的心肺功能比较弱，到了秋冬季节，一运动起来就会感到胸闷憋气、浑身乏力，因此，秋冬季节要加强针对性的心肺功能锻炼，改善心肺功能状况，增强身体抵抗力。今天就和小体一起练起来。

扩胸运动

通过舒展胸腔让肺的体积增大，从而改善肺功能。

动作一：向上伸展

站姿，双脚打开，与肩同宽；双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势举过头顶向上；在头顶双手交握，同时再向上提胸廓和肩胛骨；慢慢将手臂放下。

注意：做肢体动作时，还要配合上呼吸的节奏，上提时吸气，回落时吐气放松；在肩胛骨下沉的情况下，去提起双上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作。

动作二：向后伸展

双手臂前平举，然后向两侧水平外展，再绕到身体的后方；双手在身体的后方交握，同时双肩胛骨收拢；双手臂前平举时吸气，绕到身体的后方时吐气放松；双手交握时再吸气，挺胸，双上肢用力向身体的后方去拉紧，然后吐气放松。

注意：在做伸展的时候，经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作，要注意保持整个身体的稳定性，避免出现腰椎过度动员的问题出现。如果在练习初期，不能配合好呼吸，保持平静自然的呼吸也可以，避免出现憋气或者是呼吸困难的现象。

“五劳七伤往后瞧”

准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩。

第一拍两腿蹬直，两臂伸直；第二拍两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2至3秒；两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2至3秒，身体转正，两手下按，再回来。

注意：手指发力，手臂后旋，肩胛骨要感受到挤压感，前胸要有扩张再放松的感觉，左右交替完成，每组6个，每天坚持2至3组。

秋冬坚持锻炼

提升心肺功能

让身体充满活力

让自己元气满满

来源：中国体育报

来源：中国体育报