有一个动作，它不受时间和地点的限制，随时随地都可以进行，而且对通血管、壮骨骼和保护腰肾都有好处。这个动作就是踮脚。
踮脚是一种古老的养生方法，八段锦中的第八式“背后七颠百病消”就是通过踮脚来刺激肾经，引发全身的震荡，从而柔和地按摩五脏六腑。
常踮脚有5个好处
强健肌肉
踮脚有助于加强小腿肌群的力量，同时拉长足底肌肉和韧带。这不仅可以提高平衡能力，预防跌倒，还能增加站立、行走、跑跳时的耐受能力。
辅助预防心血管疾病
每次踮脚时，双侧小腿后部肌肉会挤压出一定量的血液。经常进行这样的练习，可以使全身血液回流更加顺畅，从而避免心血管疾病的突然袭击。
辅助控血糖
有研究发现，多踮脚有助于加速体内糖类和脂质的代谢速度，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。
辅助预防骨质疏松
踮脚可以通过负重的方式，刺激骨骼以获得更多的机械应力，从而促进骨骼里的矿物质沉积，使骨质更加致密，有助于预防骨质疏松。
缓解腰膝疼痛
腰膝疼痛的一个重要原因是长时间久坐，这会导致下半身的气血循环受到影响，进而引发腰部和膝部的不适。每天踮脚可以促进血液循环，使肌肉得到充足的氧气供应，从而改善腰膝疲劳。
可通过三种方式练习
站着踮脚
保持身体直立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。然后缓慢地提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，保持这个姿势约2秒钟。最后进行自由落体运动，让脚跟轻轻撞击地面，产生柔和的震荡感。每次踮脚30～50次。
坐着踮脚
坐在凳子上，保持膝盖与大腿呈水平状态。将两个装满水的矿泉水瓶放在大腿上，然后提起脚跟，进行负重训练，保持这个姿势约2秒钟，放下脚跟。每次进行30～50次。
躺着勾脚尖
在卧床休息时，可以将双腿并拢伸直，然后交替勾起和放下脚尖。每次进行20～30次。
需要注意的是，血压高和骨质疏松症患者不要随意尝试踮脚运动，以免发生意外伤害。此外，进行踮脚运动时最好穿着底部有弹性且防滑的跑步鞋，避免穿平板鞋等硬底鞋。
作者：董 宁
作者：董 宁
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