一、葡萄柚减肥法
属于极低能量膳食(VLCD)
二、严苛节食
多维度伤害我们的身体
三、用最简单的办法,分辨节食
四、明知节食危害大
还会用的理由
我算得上是一个资深的减肥人士了,从大学到现在,大家只要知道的减肥方式我基本都尝试过。我学的就是营养专业,所以很清楚节食的危害,但我还是会忍不住节食,为什么会这样呢?我真的好好自省过。
我觉得是因为,我把减肥成功这件事和我人生中太多的事情划上了等号,如果瘦不下来,就说明自己“不自律”、“不上进”、“不是合格的营养师”。
然后这些想法让我很焦虑、很恐惧,好像如果减肥不成功,我的人生就是彻头彻尾失败了,于是我就特别想快点瘦下来,以此来证明我还不错,没那么失败。
同时我还给自己制造了很多条条框框--不瘦下来不能买衣服,不瘦下来不能出去旅行;我就觉的,在还没有获得完美身材之前,自己的人生就好像处于一种真空的状态,这也不能做、那也不能做。
可是这样给情绪反复加码,让我的压力越来越大,也更渴望快点瘦下来了,以至于都没办法冷静的思考,瘦下来还会反弹回去这个最终结局,总之就想着先瘦下来再说。
可是仔细想想,我其实挺自律的,比如我都能做到每天晚上11点之前睡觉,从不熬夜也不刷剧;我也挺上进的,在工作中我一直都是努力做到最好,也得到了同事和领导的认可,至于营养师这个角色,无论是做科普讲座,还是做食谱方案,我也都赢得了客户的一致认可,所以我很赞,只是胖而已,如果我连胖这个问题都没有,那我就不是人了,应该是仙女下凡,哈哈。
这些想明白之后,我就知道也没有什么事情,是一定要瘦下来才能做的,衣服可以照常买,旅游可以照常去,我胖着也是可以享受生活的。
有趣的是,当我接受自己后,就再也不想节食快速瘦了,这就是我这个经历过节食和反弹的大胖妞,内心的一些想法,我其实也没瘦到健康体重,不过正在好好吃饭,慢慢的享瘦中,我真给自己点赞。
五、不饿肚子的减肥食谱
最后就陈乔恩的葡萄柚减肥食谱,再辟2个谣。
1、西柚并没有引领脂肪燃烧的作用,所以不是不可替代,而且西柚中的呋喃香豆素还会跟很多药物成分相互作用,影响药效,所以咱们要用这个食谱,还是推荐把西柚改成桃、梨、苹果、橙子这些能量也较低的水果。
2、咖啡因确实会降低胰岛素的敏感性,也就是增加胰岛素抵抗, 但这只是短期影响,长期喝咖啡反而会降低胰岛素抵抗,也有研究发现咖啡因可以稍稍提高代谢,所以减肥放心喝就行。
参考文献:
[1] Janssen TAH, Van Every DW, Phillips SM. The impact and utility of very low-calorie diets: the role of exercise and protein in preserving skeletal muscle mass. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2023 Nov 1;26(6):521-527. doi: 10.1097/MCO.0000000000000980. Epub 2023 Sep 7. PMID: 37724991; PMCID: PMC10552824.
[2]Johansson K, Sundström J, Marcus C, Hemmingsson E, Neovius M. Risk of symptomatic gallstones and cholecystectomy after a very-low-calorie diet or low-calorie diet in a commercial weight loss program: 1-year matched cohort study. Int J Obes (Lond). 2014 Feb;38(2):279-84. doi: 10.1038/ijo.2013.83. Epub 2013 May 22. PMID: 23736359; PMCID: PMC3921672.Everhart JE. Contributions of obesity and weight loss to gallstone disease. Ann Intern Med. 1993;119:1029–1035.
[3]Everhart JE. Contributions of obesity and weight loss to gallstone disease. Ann Intern Med. 1993;119:1029–1035.
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