虚，3秒完事？赤凤髓导引术，真人大练形，保精养肾，坚而持久！

导引，又称“道引”。导，指导气，引，指引动 肢体，因此，导引是肢体运动与呼吸吐纳相配合的一种健身治病的道教方术。《抱朴子内篇·别旨》中说∶“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟或息，皆导引也。”

如果你的身体很虚，每次都是3秒完事，可以试试专治肾虚腰疼腿痛的赤凤髓神仙导引术。

道家养生术中有种神仙导引祛病势，也叫“圣真秘传四十六长生图诀”，被收载在明朝周履靖所辑的《赤风髓》一书中。该导引功法是对不同的身体病痛和疾病有针对性的一种导引术 。

钟离云房摩肾图

钟离云房摩肾图中教导这样一则治肾虚腰疼腿痛的导引动作：端坐，两手擦热，向背后双拳摩精门，运气二十四口。

导引术专治精滑

坐舒两脚，两手向前攀住脚心，行功运气九口。

神仙导引祛病势

立住，两手握拳，如鞠躬势到地，沉沉起身，双举过顶，闭口，鼻内微微放气三、四口。

真人大练形，梦失封金匮，保精养肾，坚而持久！

起火得长安，阳火须知自下生，阴符上降落黄庭，周流不息精神固，此是真人大练形。”此段意为：意守涌泉穴，女右后左，男左后右，到产生气感，意想真火，由腿后侧上升到尾闾，沿脊柱上行百会，再向下行至胸腹，一直到丹田，可左右分别练做，能使百脉流通，五脏无滞，温肾助阳，心神安宁，下肢强健，可防治脾胃虚寒症，肾阴虚弱，头晕目眩，体弱多病等症。

梦失封金匮，精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤生，搓摩有诀君须记，绝欲除贪最上乘。”此段意为：晚上睡前全身放松入静，意念专一，用左右手分别搓揉肚脐16次，再用两手，分搓两胁同上次数，最后吸足一口气，闭口用力下咽，要汩汩有声，意送入丹田，可治梦遗滑精、神经衰弱、失眠多梦等症。