瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
樊登老实说，余生很贵！能用一个月的工资练瑜伽，就别把一生积蓄给医院，有健康，有爱，有瑜伽，此生足矣。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
主要体式解析：
肩颈热身练习
练习步骤：山式站立在垫子上。头部向向前，让下巴去找寻锁骨，然后向左侧绕动，让左耳去找寻左肩，然后向后转动，眼睛看向天花板，注意不要挤压到颈椎，然后向右转动，让右耳寻找右肩。转动3圈之后，反方向转动练习。
练习收益：背肌肉得到按摩。肩部，上背肌得到按摩和伸展。扩展胸部，放松肩关节。改善紧张性头痛和颈部僵硬。
风吹树式
练习步骤：1，山式站立于垫子上，吸气，左手向上高举过头顶，手臂引领脊柱向上伸展。2，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向右侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，左手臂向左耳方向伸展，充分使左侧腋窝和左侧腰展开。注意保持骨盆中立，不要向左侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压右侧腰，感受两侧腰同时伸展。在这个体式上保持5秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。
练习收益：1、增强平衡感，提高注意力。2、消除腰部，手臂赘肉。3、灵活肩关节。4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵
树式
练习步骤：从山式站立式开始。屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧膝盖上方大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方，右膝朝向正右侧。2，吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对，手臂放在耳侧或者耳旁侧，双肩放松下沉，胸腔打开。将重心落在左脚，感受右腿和左腿之间的对抗力量，使髋部更稳定，眼睛平视前方，在此停留40秒钟。
练习收益：增强身体的稳定性，平衡性和协调性，加强腿部力量，背部肌肉耐力，灵活髋关节，膝关节和踝关节，改善形态，使身姿更提拔优雅。
高位弓步式
练习步骤：1，山式站立在垫子上，吸气，抬右膝向上，呼气时，将右脚向后撤出一大步，放落在垫子上。曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面，左脚2、3脚趾与膝盖一条直线，右腿伸直，脚后跟抬起，右脚掌使劲向后蹬，吸气，双手向上高举过头顶，延展脊柱，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面，在此停留5秒钟，收回右腿，回到山式站立。
练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量。
单腿站立手抓大脚趾式
练习步骤：山式站立在垫子上，双手叉腰。吸气，抬右腿向上，屈右膝，抬右臂用右手食指和中指抓住右脚大脚趾，保持身体稳定。吸气，向前伸展右腿，右膝伸直，使右腿与地面平行，左腿与地面垂直，腰背挺直。呼气时，外展右髋，保持骨盆中正，腰背挺直，再次吸气时，在右手提拉下，抬高右腿，在这个体式上保持10秒钟。
练习收益:腿后侧以及内侧有拉伸感，身体的稳定性平衡性，协调和注意力提高，髋关节灵活，肩部稳定。
战士二式
练习步骤：1，山式站立在垫子上，双脚分开大约有一条腿的长度。左脚向外展开90度，右脚稍微内扣，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。2、吸气，延展脊柱，手臂向两侧平展，在一条直线上，双手向两侧延伸使胸腔彻底打开。保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展，转头眼睛看向左手的延长线方向，在这个体式上保持30秒钟。换侧同样练习。
练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。
三角式
练习步骤：1，从山式站立式开始，两脚分开约有一条腿的距离，保持右脚向外展开90度，左脚稍微内扣，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。吸气，延展脊柱向上，呼气，以右侧腹股沟为折点，身体向右折叠，右手放在右脚的内侧或者小腿上，左手向上高举过头顶，左手指向天花板的方向，转头，眼睛看向左手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。换侧同样练习。
练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。
反战士式
练习步骤：1，三角式完成之后，回到战士二式。吸气时，伸直双腿，右手臂向右耳方向伸展，右大臂放在右耳旁侧，同时身体向后弯，伸展右侧腰，双侧腰等长伸展，不要挤压左侧腰，左手轻轻搭在左边大腿或小腿胫骨上，在这个体式上停留3秒钟。
练习收益：伸展身体侧面
侧角伸展式
练习步骤：1，三角式完成之后，吸气，直立起身体。保持右脚向外展开90度，左脚稍微内扣，骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。曲右膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；左脚使劲向后蹬，伸直左腿。2、吸气，延展脊柱，手臂向两侧平展，在一条直线上，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。3，呼气，保持腰背平直，从右侧髋关节开始，身体向下向右侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将右手放在右脚的外侧，利用手推地面的力量，带动胸椎打开向上提，左手向上高举，指向天花板，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。换侧同样练习。
练习收益：锻炼臀部、大腿、核心；拉伸身体侧面。
双角式
练习步骤：1，侧角伸展式完成之后，吸气，直立起身体，伸直双腿，转双脚朝向正前方，延展脊柱向上。2，呼气，以腹股沟为折点，保持腰背平直，身体向前向下折叠，身体的重量放在两腿上，将双手放在双脚之间的连线上，双手之间的距离与肩同宽，将头顶的百会穴放在垫面上，双脚、双手以及头部尽量在一条直线上。在这个体式上保持5秒钟。
练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松。对激动和抑郁有很好的缓解作用。
坐姿拱背式
练习步骤：金刚坐姿坐立在垫子上。吸气，延展脊柱向上伸展。呼气，双手在背后交握，向前推胸椎，头部后仰，手臂向后向远离身体的方向伸展，胸椎上提，收腹收肋，保持髋部稳定。在这个体式上保持10秒钟，呼气，慢慢抬头，身体直立。
练习收益：调节胸腺和甲状腺，增加脊柱尤其是胸椎的弹性，强化呼吸系统。
半反抬式
练习步骤：金刚坐姿坐立在垫子上。双手放在臀部后侧一个手掌的距离。呼气，髋关节向上抬起，骨盆抬离地面向上，直到双膝和小腿支撑在垫子上，左手用力推地，右手向上抬起向右耳方向伸展，使双肩打开，胸腔向两侧展开，大腿肌、臀肌和背肌发力使胸腔尽量向上抬高。呼气，头向后垂，伸直颈部。在这个体式上保持5秒钟之后，将臀部放落在垫子上，换侧同样练习。
练习收益：伸展身体的前侧，腹肌和髋屈肌群得到强化。
婴儿式
练习步骤：1，跪立在垫子上，双膝并拢，大脚趾贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟上。身体前倾向下，将腹胸贴放在双腿上，手臂向头部上方伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。
注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。
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