冬日温情，呵护自己，从固肾、养肾开始，3项保健方法练起来！

1．腹式呼吸

1）平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。

2）然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼。

人体的腹部有9条经脉通过。腹式呼吸激发了这9条经脉。

2．扭脚运动

1）双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。

2）然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，这样运动，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用。

有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。

注意：血压低和身体虚弱的人不适合做。

3．扭手运动

1）手臂向上伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。

2）然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。

双手及双手臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状能很快得到改善，效果非常明显。还可以有助于失眠的人进入梦乡。

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百草箱武道堂

以实证体悟传统中医所传递的生命科学观
用身体感受天人合一的真味
百草箱秉承南怀瑾老师所倡导的，生命要实修实证的理念，成立了百草箱武道堂，课程包含：武当三丰太极拳、少儿咏春等，让更多有缘人通过修炼传统武术及功法，了解武术文化与修身、修心的关系，了解生命，收获身心健康。
百草箱武道堂一直鼓励从医及养生者，以桩功为基础，每天拿出一定的时间，在行住坐卧中一起感知并放松你的身体。

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