“涌泉”穴气功按摩，对于因肾气亏损所造成的腰酸腿软，下肢浮肿、失眠多梦、
头晕目眩等病症有很好的疗效。肾为生命的根本，按摩“涌泉”穴可以补肾，通畅阴
经。肾水充足，可以促进心肾相交，滋养五脏六腑，因而起到防治疾病，保健延年的
作用（图 30）。
一、预备功
在做涌泉穴按摩之前，先要做好预备功。开始平坐，要求是：先准备好一个与自
己小腿同高的木凳或木床，并准备一个棉垫。坐时两脚分开，与肩同宽，大腿放平，
与小腿保持 90 度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、虚腋，头如悬
钟，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平方。坐好后，两眼先平视，然后轻轻
闭上，舌舐上腭，全身放松后，排除脑中杂念，然后双手放在中丹田上。男子，左手
内劳宫穴轻放中丹田，右手内劳宫穴轻捂在左手的外劳宫穴上（女子相反，图 31）。
手放好后做三个气呼吸，三个气呼吸的做法是：先用口呼，后用鼻吸，呼时手轻轻按
图 30 足涌泉穴 图 31 坐式预备功
穴；吸时手轻轻抬起，但又不要离开，一呼一吸为一次，共做三次。呼吸时，要做到
轻轻地、慢慢地、长长地、深深地，一定要自然，不可勉强地去追求长和深，否则就
会出现憋气等不适现象。因是坐式，所以这里的三个气呼吸与前面立式的三个气呼吸
做法略有不同，立式有下蹲，坐式没有下蹲的动作，但要松腰。三个气呼吸做毕后，
接着做中丹田三开合，其做法与行功中的预备功的中丹田开合基本相同，只是改立式
为坐式。以下凡是提到要做中丹田三个气呼吸和三开合的，都是这种做法，不再作解
释。
以上是一般慢性病患者的做法。癌症患者在做三个气呼吸时，则是先吸后呼，只
是呼吸的顺序不同，其他要求皆同。如果癌病灶在腹部，其三个气呼吸与中丹田三开
合的手势的做法与所放的位置，与行功中预备中癌症患者的做法相同，请参照实行，
此处不再重复。
二、左脚涌泉穴按摩法
先将左腿屈膝平放在床边或凳子上。侧身而坐；右腿放在地上，脚掌平放地面，
屈膝约 90 度（如能将右脚放在一小木凳或一块厚木床上效果更好）。左手外劳宫穴对
准左肾俞穴（图 32 a）。如果左手放肾俞有困难时，可改放小腹，内劳宫穴对准关元穴
（图 32 b），但如病灶在下焦，则手不可放小腹处，改放在大腿上，手指并拢、朝前，
此时，右手平放在左脚掌上，用右手的劳宫穴对准左脚的涌泉穴进行按摩。进行按摩
之前，必须首先弄清补泻的原理，才能进行。
（一）补泻原则的掌握
涌泉穴按摩的补泻以足少阴肾经的走向而定，按摩方向与该经的走向一致为顺为
图 32 左涌泉穴按摩
补；与该经的走向相反为逆为泻。
涌泉穴是足少阴肾经中的首穴，本经的末穴是俞府穴。本经的走向是从涌泉穴经
然谷、照海、水泉、大钟、太溪沿腿内侧上行，直至胸部的俞府穴而止。懂得了足少
阴肾经的走向，则涌泉穴按摩的补泻方法也就容易掌握了。如右手劳宫穴按摩左脚的
涌泉穴，可采取两种方式：
第一种方式。右手的劳宫穴在左脚的涌泉穴位上前后方向按摩。在前后按摩过程
中有轻有重，有虚有实。根据人们手用劲的习惯，一般说来，大多数是右手向前方按
摩时虚而轻，往后返回时按摩得重而实。这样按摩过程中的重而实的按摩的方向与足
少阴肾经循行路线的方向一致，所以是补法。反之，如右手按摩过程中，向前按摩时
是重而实，向后返回时是虚而轻，这就是泻法了。
在采用这种按摩方式时，一定要注意：必须用手的劳宫穴按摩脚的涌泉穴，切不
可用手指去按摩涌泉穴和脚心；特别是手的中指不可按摩脚的涌泉穴和脚心。否则，
男子将会出现遗精的现象。
第二种方式。以右手的劳宫穴在左脚的涌泉穴位上采用转圈的方式进行按摩。这
种方式可以避免前一种方式中容易出现手指按摩涌泉穴和脚心的弊病。因此，较前一
种方式稳妥，但效果不如前者。在采用转圈按摩方式时，可根据个人用手劲的习惯掌
握补泻的方法。如果逆时针方向旋转，向前转时手劲轻而虚，向后转时重而实，此手
劲虽是逆时针方向旋转也是补法，因与足少阴肾经循行路线的方向是一致的（图 33 a）。
相反，同样按逆时针方向旋转，如果向前转时手劲是重而实的，向后返回转时手劲是
轻而虚的，这种用手劲的习惯，虽然从形式上看也是逆时针方向转圈，但却是泻法。
因此种手劲的转法与足少阴肾经循行路线的方向是相反的（图 33 b）。
请注意图 33 所示，右手转圈的形式不是圆的，而是椭圆形的。图 a 的转法，右手
在左脚的外上半侧是虚的，在脚的中间是实的；图 b 的转法，右手在左脚的中间是实
的，手转到脚的下外侧则是虚的。由此可见，图 a 与图 b 手转的方向都是逆时针方向
图 33 顺经旋转补法和逆经旋转泻法
旋转，由于虚实的不同，而形成了一补一泻两种结果，所以，补泻手法的关键不在于
顺时针还是逆时针旋转。而在于每个人手劲前后运转时的重而实与轻而虚的习惯的不
同。过去，在某些书中过于强调了顺时针旋转还是逆时针旋转为补泻的原则，而对顺
经旋转还是逆经旋转这一补泻的根本原则强调得不够，或根本没有讲到，还有的书上
讲从足大趾到足小趾的方向为补，从足小趾到足大趾的方向为泻，这种讲法实际上与
顺时针、逆时针的经法一样，从形式上似乎明确些，其实对补泻手法的掌握是不够明
确的，也是不易掌握的。结果使辅导员在教功中与学员在练功中产生了许多疑难问题，
而且总是感觉涌泉穴位按摩的补泻问题不好掌握。现在明确指出：不分男女，不分左
右脚，在进行按摩时一律根据足少阴肾经循行路线的方向，与个人手劲的轻重、虚实
的习惯来灵活掌握，凡与足少阴肾经循行路线一致的重而实为补法；与足少阴肾经循
行路线相反的重而实为泻法。
至于什么病症用补法、什么病症用泻法？仍然是：虚则补之，实则泻之。但涌泉
穴本属肾经，所以是宜补不宜泻的，至多是用不补不泻的调整方法，即按摩的补泻次
数相等。但癌症患者在抢救阶段，则宜用泻法，只有当病情稳定以后，才可进行调整，
改为一轮逆、一轮顺，再一轮逆，直到病灶消除后，进入保健延年阶段时，才可改为
一轮顺、一轮逆、再一轮顺的以补为主的做法，又有因虚火严重上升者，为了使其虚
火急于下降时，亦宜用泻法。但在三四日后，虚火已经下降，则应进行调整，改为一
轮顺、一轮逆、再一轮顺的手法。
（二）按摩的圈数与轮数的掌握
每次转的圈数应在 72 圈以下。前后按摩者，一前一后为一次，亦应在 72 次以下。
初学者为了简便起见，可以采取顺经旋转与逆经旋转，即补泻各 60 次较为稳妥。在一
日之内，每次按摩的轮数与次数要一致。
左脚涌泉穴第一轮（即 72 次或 60 次）按摩完毕，应将右手劳宫穴对准涌泉穴，
做三个气呼吸（呼时轻按，吸时手放松但不离开），接着再做第二轮。如果是安排做三
轮的，在第二轮按摩完时也要做三个气呼吸，接着再做第三轮。第三轮做完时还要做
三个气呼吸。这样左脚涌泉穴按摩算做完了。即将左脚放回地上，坐平正，两手做中
丹田三开合和三个气呼吸，左脚涌泉穴按摩完毕。
三、右脚涌泉穴按摩法
接上式，转过身来再将右腿屈膝平放在床边或凳上，具体做法参照本章之二《左
脚涌泉穴按摩法》。右脚涌泉穴按摩完毕后，将右脚放回地上，坐平正，两手做中丹田
三开合，意念转守丹田，再做中丹田三个气呼吸。做完中丹田三个气呼吸后，两手缓
缓放在大腿上，舌尖离开上腭放回原处，待意念离开丹田后，再慢慢睁开眼睛，但不
要马上起来走动。
四、涌泉穴按摩应注意的事项及要领
（一）涌泉穴气功按摩是一个独立功，如接在其它功目后，应在练完其它功目后
间隔 1～2 小时再练。
（二）练此功时，切忌用力。否则达不到预期疗效，还会引起血压上升、失眠等
副作用。所谓“重而实”、“轻而虚”，是指用力与不用力和劳宫穴接触与不接触涌泉穴
而说的。轻而虚，指手掌从涌泉穴上轻轻擦过，与皮肤轻轻接触。重而实，是比轻而
虚略用力些，使涌泉穴有按摩的感觉。以上是就前后方向的按摩而说的。至于转圈的
做法，所谓轻而虚，则是指的手掌劳宫穴在脚的上下两外侧空虚旋转（见图 33）而说
的。
（三）数数时也要注意掌握“不盯、不追、不抓”和“若有若无、似守非守”等
意念功法。因此，在实际按摩时，次数偶然略多于或略少于 72 次也是允许的。否则，
会影响疗效，甚至会起副作用。总之，要松静自然，按摩不要过重，意念不要紧。
（四）按摩速度要适当。椭圆形转圈按摩法，每分钟约转 24 次，前后按摩法每分
钟约 30 次为宜。
（五）按摩的范围不要过大，按摩时千万不可让手指接触到脚心，若手指滑到脚
心，男子易引起遗精，此为大泻。做前后擦法时，不要按摩到脚跟的失眠点（兴奋点），
以免引起失眠。
（六）做完涌泉穴按摩后，最好上床睡觉，如果下床走去，需休息 10 分钟后再下
床。
（七）妇女在月经期间，应暂停练此功。
（八）有高血压或上阳亢盛的病人应不练或慎练此功，以免引起清阳上升，影响
血压上升。
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