医生提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则很伤身

人过了70岁以后，不论是年龄上还是身体机能上，都已经彻底步入了“老年人”行业，到了这个年纪，不服老都不行了，衰老是自然规律，但是保持良好的饮食及生活习惯，注重养生，可以延缓衰老，相反，暴饮暴食、烟酒不忌、久坐不动等则会影响寿命，很多老年人虽然有心养生，但却掌握不了正确的方法，甚至会“误入歧途”，今天医生要再次提醒老年朋友，想要健康长寿，记得避免4个养生误区。

误区一：老人体型越瘦越好

俗话说，千金难买老来瘦，在大多数人的印象当中，都会认为老人瘦一些是健康的体现，但实际上，健康的“瘦”是指BMI数值达标，大概控制在18.5~25左右，同时身材匀称，最好是“微胖”身材，并不是追求过度的“瘦”。

与肥胖会给身体带来危害一样，凡事过犹不及，老人太过瘦弱，一方面身体素质下降，营养跟不上，容易造成缺铁性贫血、骨质疏松等病症，身体抵抗力不行，一些小毛病也很容易将你打倒。

特别是一些老年人还患有慢性疾病，比如说糖尿病，如果过度节食，不吃主食或肉类，总是吃素，那么身体得不到足够的营养，只能靠消耗脂肪跟蛋白质来维持能量，这样不但不利于血糖稳定，还可能会引起低血糖、酮症酸中毒等情况，都是很危险的。

人到了70岁，建议各方面尽量保持“适度”的原则，包括体型、饮食、运动等等方面，根据自己的身体情况，吃得刚刚好，刚刚饱，体型刚刚好，运动刚刚好，那么就是适合自己的养生之道。

误区二：中药没有副作用，可以随意吃

是药三分毒，但是一些老年人，认为中药就是好的，就是“纯天然、无害”的，甚至有些慢性病患者，认为中药可以治愈慢病，所以放弃了医生开的西药，每天寻求各种偏方，结果反而耽误了正常的治疗，加重了病情。

其实，中药跟西药一样，都是有副作用的，比如长期服用蒲黄，桑寄生，山慈姑等，一般会导致肝损害，出现肝脏的不适疼痛，甚至会导致肝功能异常。另外，比如生附子、生川乌和生草乌、马前子、蝎子、斑蝥、蟾酥、朱砂、硫磺等中药都是有毒性的，使用不当不仅不能治病，还会影响身体健康。

而且中药一样讲究“对症治疗”，需要医生根据患者的实际情况，望闻问切，通过查看患者的脉象、舌诊等等，结合患者症状，再来合理配伍药物，才能起到事半功倍的效果。

误区三，盲目追求步数，过度运动

现在一些年轻人生活习惯不好，运动量过少，导致肥胖问题日益突出，但同时还存在另一种较为“极端”的现象，部分老年人热衷于朋友圈“打卡晒步数”，每天非要走上两三万步，否则绝不停下来。

殊不知，过度运动同样会损伤身体，老年人的身体机能在走下坡路，包括关节、骨骼等都不能跟年轻的时候相比了，如果长期进行大量、较高强度的运动，那么会产生这几点危害：

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脚骨折

首先，损害的是骨骼、肌肉、关节、筋膜，导致器官劳损，加剧骨质疏松等的进程，此外，运动量过大、过度运动还有可能会增加心脏的负担，导致心肌缺血、心肌损伤等等情况，特别是一些本身存在心脑血管疾病的老年人，尤其危险。而且，过度运动会导致体内肌肉中的乳酸会大量堆积，增加肾脏排泄的负担，严重的情况还会导致出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭的情况。

所以，对于咱们老年朋友，一般都是不建议过度运动的，那么，多久算是过度运动呢？其实还是需要根据个人身体的实际情况来，建议老年朋友遵循“一三五七”的运动原则，也就是说

中等强度的有氧运动每天至少一次，每次至少运动30分钟，每周有5天运动时间，运动时心率大概是170减年龄，运动后身体微微出汗，以不感到过分疲劳为宜。

如果是患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的老年人群，应根据自身情况和医生建议，找到最适合自己的运动方式及运动强度，对于本身有严重的贫血，心功能不全的患者，还是建议多卧床休息。

误区四，用保健品代替药品

很多老年人重视健康，但方法却并不怎么对，比如有部分老年人明明患有慢性病，却比较迷信保健品，放着医生开的药不吃，轻易听信他人的意见，自己随意地用一些保健品代替药物，以为可以“治愈”疾病，结果却反而导致病情加重。

曾经医生的亲戚当中就有一个糖尿病患者，本来应该常年服用降糖药来控制血糖的，但是他既忌不了口，也不爱运动，吃药方面也不上心，所以导致血糖波动很大，控制不下来，久而久之他觉得降糖药不起效果，所以才导致病情难稳定，又听别人说服用某某保健品可以“快速降血糖”，就擅自将降糖药停了，服用保健品，一开始血糖似乎确实降了下来，但一段时间后，却因为乳酸性酸中毒，被紧急送到医院治疗，这才脱离了危险。

后来医生专门看过该亲戚服用的保健品，发现其中含有降糖灵，这也是一种降糖药物，但对于肾功能不全的患者来说，长期服用很容易发生乳酸性酸中毒。

其实对于市面上许多所谓的宣传可以降糖的“保健品”，有研究机构专门做过检测，发现大多含有二甲双胍、降糖灵等降糖西药的成分，同时，还添加了不少其他成分，重金属含量超标，长期服用不但无益于健康，耽误了正常的治疗，还可能会引起慢性中毒，损伤肝肾功能，对身体的危害还是很大的。

要知道，对于保健品的定义，本身就是“食品” ，而食品是无法代替药物的作用的，保健品的主要功能是调节人体机能，可以起到辅助降血糖、降血压等作用，但只适用于特定的人群，且不以治疗疾病为目的。而且从毒理学角度讲，剂量决定毒性，保健品也不是吃得越多越好。只有适合自己的才是最好的，比如说如果老人免疫力低下，蛋白质摄入不足，营养不良的情况下，可以吃点蛋白粉，增强免疫力，增强肌肉的力量。

所以，对于患有疾病的老年人群，建议还是听从医嘱，合理服用药物，如果想要服用保健品，最好咨询医生，到正规药店购买并选用带有健字号的正规产品。