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相信我们每个人都有过寂寞的体验，但什么是寂寞?心理学对寂寞的定义是:当人们的社会关系缺乏某些重要成分时所引起的一种主观上的不愉快感。
比如当你远离自己的故乡来到上海或去国外留学的时候，在最初的几周内，人生地不熟，你可能会觉得自己的社会关系中缺乏你所需要的支持与关爱，这时就会有寂寞的体验。
三月的风，四月的雨
心理学家 Weiss把寂寞分为情绪性寂寞和社会性寂寞。
情绪性寂寞是指没有任何亲密的人可以依恋而引起的寂寞，比如到了一定的年龄以后，一个人需要建立一个家庭，并把配偶当作亲密的人来依恋，而如果一个人到了40岁还未成家，他又与父母及朋友住得较远，这样的人常常会体验到情绪性寂寞。
社会性寂寞则是指当个体缺乏社会整合感或缺乏由朋友或同事等所提供的团体归属感时产生的寂寞。比如在国外生活的人常常会因为观念和行为很难融入当地人的生活，产生社会性寂寞。
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心理学家们认为婚姻与经济状况、年龄、人格因素等都对寂寞感有影响，但更多的心理学家相信寂寞与社交技巧(social skill)有着更紧密的关系。
Solano 和 Koester(1989)发现，长期性寂寞者常常是那些缺乏社交技巧的人，所以要想克服寂寞，首先需要提高他们的社交技巧。
Kupke(1979)和Vangelisti(1991)等人提出了一些提高社交技巧的建议，包括以下两个方面：
01
提高对他人的关注
一是提高对他人的关注。向他人多问问题，并表现出对他人话题的兴趣，而不要只是被动地回答他人的提问，或者只谈自己感兴趣的事情。
竖起八卦的小耳朵
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认识并遵从社会规范
二是培养自己认识并遵从社会规范的能力。可以通过社会技巧训练(social skills training)来提高自己这方面的能力。
这种训练先让社交技能较差的人观察交往能力强的人的行为(示范作用)；接着让他们用角色扮演的方式解决自己在不同情境中遇到的交往问题；之后让他们观看自己与他人交往的录像，并提供必要的反馈。采用这种训练可以使人们学到怎样开始一个话题、怎样处理沉默期、怎样使用非语言的交流线索，以及怎样倾听别人的观点等。
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