八段锦常见习惯性错误及纠正方法
输入
左右开弓似射雕
1
侧开步后,两膝弯屈,
两掌胸前交叉过高过近。
纠正方法
开步后,两膝要自然伸直,
两掌在胸前腕部交叉,指尖与肩平,
两臂稍向前撑,掌与胸距约30厘米。
2
开弓时手型不正确。
一是八字掌中指、无名指、
小指第一、二、三指节都屈收。
二是拉弓的爪,大拇指上翘,
其余四指第一、二、三指节都弯屈。
纠正方法
做八字掌时,中指、无名指、
小指只屈第一、二指节,第三指节要伸直。
做拉弓爪时,大姆指第一指节要屈收,
其余四指只屈第一、二指节,
第三指节要伸直。
3
开弓时重心偏向拉弓手,
两腿成偏马步,推弓手高,拉弓手低。
纠正方法
从上一动开步直膝起,
正身屈膝下蹲成正马步,
注意防止重心向拉弓手一侧移动。
拉弓手以肘为领导,水平侧引,
使推弓手的腕和拉弓手的肘与两肩水平。
4
拉弓手打开时,向前划平弧。
纠正方法
打开拉弓手时,要以拉弓手的肘为轴,
爪变掌,先向上摆,指尖过头,
再向侧落至肩高,成立腕撑掌。
中指尖摆动的路线是
一个约180°的上半圆弧线。
同时移动重心成偏马步。
输入
调理脾胃须单举
1
上举的手或偏前,或偏侧。
纠正方法
上举时要努力展肩,
使手撑举到规范位置,
即上手中指的垂线要落在肩井穴,
感到这条垂线是帖着耳边下落的就对了。
2
上举的手不平,掌心向前上方。
纠正方法
上举的手臂要充分内旋,
肘部微屈,身体保持中正,
并努力坐腕,使手掌放平,
掌心向正上方,与下按的手对拉拔长。
3
手上举下落时,
中指尖的路线超过身前的中心线。
纠正方法
上举时,手领先于肘外旋上穿至面前,
接着内旋上举。
中指尖的运动路线是
经过而不超过身前中心线的一条弧线。
落手路线与举手路线相同。
联系客服