先敬一波祖师爷
1.训练的目的
目的有很多，不过无非就是分两类，一个为了美，一个就是为了装❌，很多过内女性训练者可能就是为了瘦，因为她们觉得自己柔很松，然后又是那些微博大V天天在发健身鸡汤，搞得不健身能跟什么一样，绝对的传销组织。。。首先健身可能一开始并不会让你的生活有什么改变，你可能会忍受酸痛，不适应，然后就会选择放弃了，然后又去看看微博大V.门的鸡汤，什么30天改变自己呀，7天练出马甲线呀，诸如此类，我只想说句大大的fuck。。。其实健身不一定要练出什么东西，更重要的是要成为一种习惯吧，当然完全可以不用接受这个习惯，可以找你自己喜欢的习惯
很多男性为了健身无非也就是欧美那种型男，杰森斯坦森啦，巨石强森这种硬汉，当然我发现国内自从激战这部电影上映。。无数人走向了健身房，他们更想寻求那种看上去不大块的肉，但是看着很舒服，反正我是不知道怎么形容，很多人男的训练，一直说我不想练的很大，吃蛋白粉没用，都是死肌肉，不是活肌肉，还有我以前年轻时候怎么这么牛逼，可以在单杠上转。。。ok。。诸如此类话语，我也只想说fuck，首先拍电影什么为了让肌肉体现的更充分，需要脱水，所以你不脱水，是看不到电影中这样的，当然要感谢一个手机app滤镜，给你的线条打阴影，让你可以更好的装逼
其次很多男女训练者一开始说过最多的话就是我不想练成谁谁谁那样，我只能说很抱歉。。你一辈子也练不成他们。。首先要搞清楚，那个谁谁谁，可能他们就是吃健美或者健体这碗饭的。。很有可能就是职业运动员，不是你一般健身，这首先是你要清楚的，所以不要拿健身这种没有什么标准的标准，来评价任何一个人，更不要评价运动员
还有很多人会追求一些，怎么讲，姑且叫运动表现，虽然运动表现这一词是针对优秀的运动员的，在平时“运动表现”这个词，一般可以理解为，用动作装逼，可能会看到很多人健身的时候拍个小视频。。嗯。。姑且就叫这种为运动表现吧。。那针对这类训练者，建议还是选择一种专项运动会比较好，特别是那种需要快速移动的，比如在国内最好的装逼运动可能就是篮球了，很多人篮球不会打，但是装备肯定是最好的，那弱鸡一样的手臂上带着一个保护的套子，带着护膝，头带，哇擦，看上去贼tm专业，可能你在篮球场做个蹩脚的后仰跳投，你就会引来一群妹纸的目光，嗯。。。其实我感觉这样也就够了。。不用什么去健身房了，因为你的目的已经达到了
所以综上所述，健身的开头可能就是一个目的吧，当然有的目的单纯。。有的目的不单纯，这不能一概而论。。所以看自己的目的来定制自己合适的东西，不然你可能买了一张健身卡，就都用来洗澡了。所以，在此建议，如果你想找一家训练馆，或是真的对自己身材上有要求，或者就是为了享受训练的，那就看下去，不然的话，单纯为了“运动表现”式的装逼，那就可以关掉了，因为这不适合你
2.关于训练者们的运动损伤
首选要知道的一点就是，只要关于身体上的运动，或者动作，都会受伤，因为受伤是必然的，非常常见，一个训练者不可能不受伤，当然受伤分很多种，有重的，有轻的，如果一个训练者说，我一点伤都不想受，那这个也没办法纠正他们的思路，因为。。。你可能训练的时候擦破点皮。。这也叫受伤。。。当然这说的太微小了，常见的一些损伤就是一些肌肉上面的受伤，严重的能伤到骨骼，如果是肌肉的受伤，那问题还不算大，好好休息。。老实呆着，靠人体自己修复也就可以了，但是伤到骨头什么的，建议还是就医吧
当然可能有人要问为什么会受伤，总结下来一般就这个几点吧
动作不正确
肌肉到达极限了还在硬撑
重量太重，冲击极限频繁
休息不足，训练过于频繁
好吧其实上面这些也是屁话，说到底就是“自不量力”，因为你并不知道自己的能力范围，所以即使你动作是对的，但是你对自己没有过多的了解，很可能在你将要力竭的时候，正确的动作也会出现偏差，这并不是你能决定的，是肌肉决定的，这会导致肌肉不平衡，然后受伤，所以为什么运动员伤病很多，也是这个原因，你说运动员会比你的动作不标准么?
所以不用太多去关心训练受伤这种话题，因为在正确的动作下，合适的重量，合适的休息，合适的强度下那基本不会出现严重的受伤。当然人都是贱的，好了还想再好，冲击自己极限的事情。。其实一直存在，这种的话就建议还是请一位专业的教练，然后或者是身边有小伙伴，或者如果自己一个人，那就慢慢冲击，这些都是可以解决的，反正就是不能太急
3.健身的一般种类以及一部分健身教练的选择
ok看完以上两个tips，应该已经对训练有个大致的了解了，也知道了自己的目的，也不用去顾虑什么受伤，下面就讲讲一些健身的种类
1.健美，健体类
这也是当下最常见得了吧，很多人为了健身是为了瘦为了漂亮，为了肌肉有些线条，那这类健美，健体就够了，完全可以选择一个以前打过健美或者健体比赛的教练，因为这类教练就是肌肉漂亮，块比较大，线条匀称，他们会教你如何让自己练的漂亮，尤其是男性，可以让自己肌肉的块更大一些，背厚一些，手臂粗一些，当然女性也行，因为女性练健美健体，可以让自己的线条更加好，可以有一些小翘臀，什么马甲线的都可以出来
2.跑步与跳绳
跑步也是一项大众常见的健身，上海也有很多跑团，马拉松也是越来越多的人去参加。跑步的功效也非常好，可以减脂啊，可以锻炼人体的心肺呀，是最为基础的一个体能训练方式。当然，跑步也是需要正确的姿势的，这可以去请教一些跑团的队员，或者自己买本跑步圣经研究，因为每个人的跑姿都不太一样的，不能定性化的
跳绳这项运动也是强烈推荐的，跳绳的好处也很多，锻炼手脚协调，训练心肺，个人觉得跳绳的减脂效果比跑步要好，而且跳绳随便找个角落也能跳，很方便
当然，如果体重很重，那不太适合这两项训练，因为对膝盖或多或少都会有影响
3.游泳
那针对体重大的训练者来说，游泳真的是个不错的选择，一般的练的不错的训练者，如果有条件，可以在训练完去泳池游两圈，真的是个很好的放松
游泳也是一个全身的运动，而且看那些游泳运动员身材都很均匀，所以建议游泳最后也能请教下一些泳队退役下来的人，可以帮助改善泳姿的，让训练得到最大程度的效果
4.跳操
跳操一般在健身房里面都有，一都是团体性的，有什么搏击操啊，尊巴啊什么的，一般度如果要选择团课这种形式，那就看看健身房有么有什么莱美认证的教练，因为这票东西最早也是莱美下面的，那莱美是什么?反正只需要知道莱美是一个健身体系，至于效果嘛，据很多人讲很不错，但是缺点就是团课人肯定多，教练肯定不会一个一个顾及过来，而且莱美就是典型的那种“跟着练”很多人其实动作都不对的，但是你可能一周重复几次，那也就会做标准了，所以，一般莱美的课程2.3个月就会换一次，如果不换课程的，一直都是一套动作，那就算了吧。。。
5.力量举
关于力量举，可以独立出去一个项目，也可以作为其很多运动的基础训练。那力量举是什么呢，力量举在国内俗称“三大项”-----卧推，深蹲，硬拉。。就是这三项基础力量训练，台湾地区也称“健力”，其实早在上个世纪70年代前，其实力量举和举重是不分什么组织的，但是70年代后，逐渐独立出去，成立了一个力量举协会，也会举办比赛，这个比赛的看点就是谁能推的重。。。蹲的重。。。拉的重，可能会多人会说不就是比谁的力气大么，这点是大大错误的，因为技巧同样重要，一个优秀的力量举教练的课程费用可是很贵的。。。因为他们可以针对不同人群来教授不同样子的动作，就好比深蹲为例子，大体就分为高杠蹲，低杠蹲，前蹲，还有蹲的深度，这都是针对不同人群的，而不单单只是深蹲
其实力量举可以说很多很多。。因为不同人群针对力量举的动作标准也会有不同，比如力量举运动员会以举起最大重量为目的去训练，但是一些健美健体的人，可能就会有以肌肉肥大为目的去进行训练，没有什么绝对的标准，全看自己的需求
反正力量举也是一项很好的运动，也是一项很好的基础力量训练，也非常考研一个教练的能力，如果能把这三大项教好，其实不容易的，这也是考研教练的三个动作，所以当训练者需要训练这个力量举时，我的建议多去知乎上关注一些力量举的元老，比如何谓斌，力量举鼠王，柔丸王等，他们本身自己也有工作室，有兴趣可以去学习
6.搏击类项目
可能因为维密的流行，又或许是激战这部电影的上映，很多人选择搏击这种当下流行的方式来健身。
但是有很多教练只不过是七天学了一个架子就上岗了，这种就一定要当心，那如何分辨搏击类教练呢?这里也要着重讲下
首先搏击类教练，如果拿出一大堆证书出来，那直接可以不用选了，去上那些搏击操课都比这有用，因为首先，搏击这种东西不是靠证书的，是靠打比赛成绩的，所以如果你要选择一个搏击教练，首先要看他的比赛成绩，只要有比赛成绩，那就可以放心百分之80了（虽然国内有很多水平比较低的比赛，有些甚至是业余的，但是起码也是有成绩的）。。。。可能很多一些人要说健身和专业搏击不一样的，健身的只要样子像就行，那我真的无话可说。。。首先搏击是一件很严肃的事情，如果没有大丰富的训练和一定水平的实战，那很容易误导人，这也会导致学员的受伤；其次如果只是几天上岗教搏击，那真的太不负责任了，因为你根本没有什么可以教的，不要以为只要会一个样子，要知道专业拳击队的运动员，他们练一个站架都要两个月，所以遇到一些教练把什么都教给你的，那就算了，搏击这种东西就是慢慢磨的，想速成?那不可能
所以我的建议是，想练搏击，没问题，找一家正经拳馆，注意是“正经拳馆”，可以先去问问教练的资历，如果是省队，国家队退役啥的，那就去吧，体制内的运动员骗不了人
还有一些教练，去什么泰国学了点皮毛，然后又拿了张所谓的什么泰拳认证，那千万别被骗了，泰拳从来没有什么认证，只认比赛成绩，所以千万别被骗了，当然有些拳馆很聪明，会请泰国的泰拳教练来教，那这个也可以放心，即使这个泰拳教练再烂，好歹也是别人的正统
再说说关于MFT这张证书。。。这张证书可能是健身教练常见的了，全名是“格斗与健身”，我先证明，这张证书就是垃圾，全都是噱头，玩的花样，所以千万别上当，如果要对mft有个了解，可以去知乎看看很多拳手对于mft的评价，这边不多做评论
所以又回到第一个问题，选搏击类的目的是什么?下面做个总结吧
目的1减脂确实搏击是公认的减脂最佳运动之一，但是个人感觉单纯减脂，不需要那么专业，一些搏击操团课足矣
目的2很帅确实搏击项目的动作很帅，练的好的动作做起来很连贯，确实在一定方面起到所谓的“运动表现”，那针对这类训练者，建议找一家专业的拳馆，认真学一项搏击术，一般业余的，一周练三次，一年左右，就已经有莫有样了
目的3可以用来防身在我看来搏击用于防身很可笑，首先防身不需要搏击，你跑的快就行，其次，很多网上关于什么空手夺刀的都市传说很多，再次申明，“空手夺刀”不是你想做就做的，叫你朋友拿把假的橡胶刀来捅你，我看你能不能被捅到，网上也有很多对徒手夺刀很客观的解释，建议多去看看，别做都市特工的梦了。。。
目的4可以用来打架嗯。。这确实是个“很好”的目的，如果真要打野架，我建议还是多去练练力量吧，搏击不适合你，因为你可能没学好，就把手腕打折了；再说了，明文社会，打赢了进监狱，打输了进医院，各方面都吃亏，还记得一个拳馆的票友曾经说过。。曾经一拳下去四万，这代价太大，这还只是票友，如果真是专业的，那真要出人命的；所以有句话怎么讲来着，拳击队出去打架，教练跟他们讲，别用拳头，用棍子。。。嗯。。。你就知道有多厉害了
综上所述，大致就这四类目的吧，本文不会讨论目的的好坏，只是给建议
7.瑜伽
瑜伽近很多年来，也是非常非常流行和常见的健身类型。。。瑜伽也分很多种，不过不是很了解，此段完全是个人对瑜伽的看法，不代表瑜伽训练者
个人认为瑜伽在初级阶段是个很好的拉伸运动，因为瑜伽动作其实说白了基本都是静态的，所以个人看法认为这也是个静态拉伸。。。高级一点的瑜伽，个人理解为初级体操，因为很多动作很考验一个人的肌肉力量，还有核心力量，通过这些力量使肢体做出一些静态的动作，比如“倒立”这个动作
所以个人认为瑜伽其实男性训练者更应该去练，女性个人认为更要偏重一些力量训练，有很多体脂很高的女性训练者，一开始就选择瑜伽的话，并不是很好的选择，因为瑜伽减脂效果真的有限，但是长期坚持下去，其实瑜伽能带给训练者很多，如果想短期内看点效果，可能其他训练更适合
8.crossfit
crossfit这项运动，是近年来，兴起的新兴运动模式，中文可以叫为“交叉训练”因为它结合了很多运动在里面，比如体操，田径，举重等训练在里面，是个很综合的运动，这项运动的好处就是各方面都可以发展，把运动中的“体能”发挥到了一定的地步。。。举个简单的例子，最基础的一些训练动作，比如俯卧撑，引体，波比跳。。就这三个简单的动作就可以进行一个组合，互相交叉进行训练，可以五个俯卧撑，五个引体，五个波比跳为一组，然后做多少组这样进行训练，会把你的心率逼到极限
当然不建议初级的训练者去接触crossfit，因为训练量很大，可能一分钟就已经不行了，当然我们可以借鉴crossfit这个模式，不一定全都按照crossfit的运动员来进行训练，因为现在很多crossfit的一些比赛，都比较偏向，在短时间内做更多的次数，这就会带来很多问题，会引起动作的不标准，从而导致受伤，虽然crossfit有自己的一套什么康复概念，但是争议还是很大，所以我的建议是，可以参考一些crossfit的训练模式，但是不需要照搬
4.健身房与健身教练的选择
关于健身馆的选择这边只更多的是大城市反范围内的，一些小的县城的什么的，也不是很了解，本文主要的侧重点还是在于上海的健身馆
上海可以说拥有了全国最好的健身行业资源，在这里可以找到很多不错得场馆和教练，当然这个行业鱼龙混杂，尤其以舒适堡，一兆韦德，威尔士这些大型健身馆的恶名远扬，使得健身行业有很多变味的成分，所以越来越多的人选择去私人得工作室，大概在14.15这两年，工作室真的像不要钱的一样开起来，遍地都是什么私教工作室，爆发式增长，所以现在工作室也有很多参差不齐
1.先说说怎么选择一家工作室
工作室一般面积都比较小，多以小器械为主，很多工作室其实就是缩减版的crossfit box（crossfit的场馆，一般都叫做box）不过和box最大的区别就是，很多工作室不会有深蹲架，卧推架，以及举重地板，还有crossfit的综合训练架，因为毕竟国内健身小白很多，不知道该去怎么用那些自由器械，所以很多工作室就配备小器械，小器械的优点就是重量轻，毕竟安全，而且很多“功能性训练”也是用小器械的，这就是一个工作室的雏形了
选择工作室的好处就是，时间可以很自由，因为工作室一般都以私教和小型团课为主，费用肯定偏高的，因为都是私人或是小团体
那怎么才能肯定这个工作室是靠谱的呢?
在这边提一点，基本可以保证这家工作室的质量，如果开业没多久的，那就选择观望下，或者看看我接下去说的选择教练的情况，或者直接看工作室创立的时间，一般工作室创立在14年以前的，到现在为止都还没关，那基本可靠，因为工作室流行的借节点基本都在14.15年以后，所以时间能说明一些问题，选择开业时间长的工作室是一种稳妥的方式
2.传统大型健身房的选择
传统大型健身房的优点肯定不用多说了，器械多可能是唯一的优点了吧，但是很多人都受不了里面的销售，因为确实有很多为钱第一得恶劣销售，还有教练也是，所以一些传统健身房频繁穿传出不良的新闻，这也是健身行业的悲哀
所以建议训练者们选择传统健身房前，一定要经得起烦人的推销，记住你是来训练的，不是来听推销的，面对流氓推销，采用冷态度，如果这位销售对训练者进行身体上的辱骂，那我只能说请内心强大，真的，因为这行业内王八蛋太多，报警其实没多大用处，因为这些销售看自己的利益不能最大化，肯定会想方设法让训练者不来健身馆里面训练，因为你在训练是在妨碍他们做生意
所以传统健身房适合一些经验老道的训练者们，因为她他们有了解这些行业内的乱象，不会被销售所打扰
但是也不能一棍子打死传统健身房，因为好的教练还是有，只不过由于种种原因选择了去传统健身房工作，他们也会被逼单，也有销售压力，这就是为什么很多教练自己出来开工作室，也是这个原因
3关于健身教练的选择
关于教练的选择上面已经说了一些了，这部分再加以完善一下，总结一下：
1.看体型，一定要看体型，如果自己都是一肚子脂肪还去教课，那就算了（当然有例外，很多运动员的教练也是大肚子，这是由于退役后消耗量大不如从前，这种常见于各种体育专业队，一般的健身房和工作室虽然也有，但是一般都是有点上年纪的）
2.看证书，虽说证书不是全部，但是也是一项含金量很高的一个项目，如果一个教练身材很好，如果他有ACE（美国运动协会），
NSCA（国家体能协会），ACSM（美国运动医学协会），NASM（国家运动医学会）
这四张证书的任何一张，那就可以选择这个教练作为自己的私人教练，并不说这四张证有多么好，只是这四张证的教练起码有最基本的职业道德，以及，这四个组织不断地有新的培训，使教练们能永远得到先进的理论和训练体系
当然这四张证书也分一些级别，最常看到的就是cpt，比如ace-cpt nsca-cpt等，cpt指的是“私人教练”，代表着可以去教授私人去训练，当然高级别的就是cscs，例如nsca-cscs，这个级别就很牛逼了，在国内能有cscs这个级别的不多，cscs意思就是“体能训练专家”，这个级别相当牛逼，因为这张证书是有学历要求才能去考的，在美国，这张证书可以认为是一张本科文凭
以上所说的也是鉴定好坏的一个办法，不过国内现在这四大认证尤其是ace证书，越来越多的人去考，估计国内现在有6-7万左右的ace教练，所以也不是那么那么顶尖，但是起码这四个组织完全没问题，因为它们会让教练不断的去学习
然后再说说国内证书，国内常见的证书国职，亚洲体适能（AFCC），还有各种什么乱七八槽的，我本人也叫不出什么名字的证书，我的概念是，证书不能代表全部，但是也代表着一个含金量，所以看到国内的证书，不妨看看下面的一些建议
3.看谈吐，看谈吐真的很能看清一个人，而且也可以了解他的目的，有些传统健身房的教练，会拉着那些犹豫不决的会员，不停地推销，什么让他们花呗，借呗买课，而且一买就是50节，通常的套路都是“因为你需要一个几个月的计划，你需要几节课，买少了不合算，买的多也便宜，还可以送你几节”诸如此类的话，真的千万别上当，你买了就把你当傻子了，根本不会教你什么别谈什么几个月的计划，就连一节课的计划也不会帮你好好做，况且，一个你不熟悉的人，要求你买他的那么多课，你感觉这靠谱么?所以碰到这种教练，真的一节也别买，直接拉进黑名单
还有种谈吐的，自己确实练的很好，但是满嘴喷，尤其是最典型的“想不想练成我这样?那就赶紧去买课”，还会喷别的训练者到处的不是“你看看，这种就是没请教练，什么都是错的”，这种教练也不应该去选择，因为这种教练很危险，自信过头了
所以说一个好教练，不会说任何会员的不适，也不会随便说会员的动作，因为训练的动作没有什么绝对的标准，有的只是需要哪儿里的改善，仅此而已，如果一个教练经常拿所谓的标准动作来做话语，那基本也可以选择放弃这位教练了
4.培养习惯，一个好的教练会让学员习惯去训练，而不是一味的带着他们，教会他们怎么去训练，让学员找到自己的训练方式。。。这说着很简单，实际很难，因为能做到这样，这位教练一定有自己的“硬核”实力，因为教别人训练，和教会别人训练，这是有很大区别的
不过能教会别人训练的教练还是少数的，多数的还是“动作教练”，把正确的动作教给别人，然后不断地进阶动作，这也是有难度的，因为会员在不断地提高，动作难度也会越大，如果没有积累，不断地学习，很短时间内教练会发现没什么可以教给会员的
在这边也提醒训练者，如果一个教练给任何学员都是一个套路来训练，那这个就有很大问题了，还有就是训练一直停滞不前，一直都是那几个动作，没有任何提高，那也是个很大的问题，这类教练也可以选择放弃了
5.询问教练的学历，学历也能体现人的另一方面，如果是一些重本毕业出来的学生，转行做私人教练，那素质也肯定不会差
当然有很多体院毕业出来的学生，对口的工作就是私人教练，这个其实看情况，有些体院其实就是职业学院，里面的水平也有参差不齐的，而且国内对于“体能训练”这方面，可以说不是很发达，而且很多体院是学生本身就是运动员，一个好的运动员不一定是个好教练，而且国内有些运动员的训练也是很不科学的，所以针对这类教练，也是要先看看情况再说的
6.关于一些额外的私教服务，一般来说从体验课就可以看出一个教练的人格，一般有的教练上体验课不会和你讲很多，然后体验课上完就会像你推销一堆课，这种也可以放弃，因为连一节体验课都不想上的教练，有什么资格要求会员来多买他的课?
一般好的教练会给学员多一些额外的服务，比如一些叮嘱，一些超过私教时间的额外训练，会和你聊天等，就算是像你推销课程，也不会语气很强制
7.针对一些体育项目类教练，比如健美，健体，格斗等，这类叫做专项体育吧，那就要看教练的比赛成绩了，如果比赛成绩都没有，还出来教专项体育，其实是一种不负责，当然也有例外，比如一些小时候在体校带呆过，确实也是专业学过，但是没能怎么出成绩，因为体制内体育竞争很残酷，不行就要被淘汰，这类教练也可以考虑在内，比毕竟是专业学过，总比人家几天上岗的要好
反正选择教练一定要多去沟通，多去了解教练，因为私教是一项服务，不是一件商品，叫你一下子买50节的教练，一定不是好教练，因为50节课他即使上，也要消化很久才能上完，在这期间，讲不定他就跑路了呢?所以建议，一开始购买私教课，不宜太多，十几节课足矣，把你的需求跟教练讲，如果觉得好，再续也不是什么问题，千万别被买的多就便宜这种套路给骗了，这种十有八九是想卷了钱就走的教练，因为聪明的教练不会在乎一开始大的利益，如果真的教的好，就是要对学员的课程尽快消化完，才能去消化下一位学员的课，所以肯定不可能让你一下子买很多课，这才是利益长久，一下子就要很多利益的教练，真的，直接黑名单吧
5.个人对训练的看法
本人对训练的看法，其实还是挺简单的，因为本人不是走健美，健体路线，本人更注重一个人的基础力量与心肺
所以我在选择什么训练适合我的时候，我会把这两项考虑进去
我选择的训练项目就是力量举 拳击 街头健身，那为什么我会选择这三项?
首先力量举不用多说，按照一些人的说法，男女老少其实都要练力量举，因为力量举真的对人的基础力量是个很好的训练，尤其对人的“后链”（后链通俗来讲就是背部至腿部，人的后侧肌肉群）很有帮助
拳击这项运动我会选择进行训练，原因就是拳击对人的心肺提升很大，还有对人的协调性和灵活性也能体提升很大，而且现代拳击中的一些“动力链训练”是一项非常优秀的功能性训练，典型代表就是英国拳王约书亚的训练，简直是“动力链训练的典范”，几乎能平衡到身上的每块肌肉，运动一些小器械，达到一些“体能”的定义
街头健身，也是一项比较新的运动，90年代兴起与东欧，可以理解为减弱版的体操，对人的核心力量，以及上肢力量有很好的训练效果，可以让人摆脱一些器械的训练
街头健身主要是以单双杠为器材 难度比较高的俯卧撑，其实也就是一些体操的动作，具体怎么形容也不好形容，可以去网上搜街头健身的视频，可以有个了解
之所以选择这三项是因为，这三项都可以利用业余训练达到一种高度，可以让自己成为业余训练者中的高手
