经常失眠你别慌：牢记早上3不，晚上3要，安神入睡8小时

说起失眠，大家都不陌生，全球约有1/3 的人受失眠折磨。它破坏了人们的正常生理性睡眠和觉醒周期， 损害了睡眠消除疲劳的正常功能。

经常失眠你别慌：牢记早上3''不''，晚上3''要''，安神入睡8小时

早上3''不''：

1、早上不要多吃煎炸油腻早餐

俗话说的好，''早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭要少吃''。早餐之所以重要，因为它是人体一天能量的开始。这里建议清淡有营养的，不要太油腻，为什么呢？

因为早上身体各器官刚恢复工作状态，油腻食物会加重身体肠胃、肝、胆、胰等脏器工作负担，还会刺激到中枢神经，让其一直处于工作状态，再加上油腻煎炸食物本身肠胃就比较难消化，还容易产生有害物质，在降低睡眠质量同时，更是会影响身体健康。

2、早上不要多吃红薯、蚕豆等产气食物

烤红薯、零食蚕豆等可是很多人的最爱，尤其现在冬天，许多人会选择红薯做早餐暖胃。但要明白，红薯、豌豆等食物在消化过程中会产生很多气体，消化未尽的气体会产生腹胀感，也常会出现肠鸣、放屁等症状，持续一整天得不到缓解，晚上就睡不好。

3、早上不要吃太多芹菜、西兰花等

芹菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但也是天然的利尿剂，不停地催促醒来排尿，让人不能安稳睡觉。而西兰花性凉，容易损害肠胃。

晚上3''要''：

1、晚上睡前要创造良好的睡眠环境

创造优质的睡眠环境不仅可以改善失眠情况，还能使人在第二天精神饱满，心情愉悦。如何创造？

首要条件是卧室的温度要适中，不宜太冷也不宜过热；

习惯开灯睡觉的人，光线不能太亮，以免影响睡眠。

2、睡前要做好神门穴和内关穴的按摩

神门穴

手掌手腕上，偏向小指一端凹陷处，用拇指指尖垂直按压穴位，按揉穴位15次，按完一侧再用同样方法换另一侧，开始时力度要轻柔，逐步缓缓加重，按摩速度不宜过快，失眠严重人，可以用拇指指尖切此穴30次，以加强刺激，产生睡意为止。

内关穴

手腕两根筋凹陷处，以拇指和食指同时对合按揉此穴30次，力度由轻到重，以疼痛为宜按完一只手再换另一只手进行。

3、睡前要适当补充芝宁多糖类物质助睡眠

为什么要选择芝宁多糖类物质呢？因为它是一种多糖大分子化合物，从赤芝中破壁提取，化学结构稳定，可以改善睡眠不佳，半夜易醒，彻夜不睡等问题，尤其活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，增强免疫力，是历代医家公认的上品。

除此之外，它还能补气血安神，对机体正常运作有至关重要作用，能保证身体各系统协调稳定，避免外来物质侵害，是改善睡眠、提升身体免疫力、抗御多种烦扰病痛的一个重要保障。这与中医学一直讲究的''内调为主，外养为辅''的风格相类似，晚上睡不着的人可以多试试。