呼吸法 瑜伽，治疗失眠效果最好！

瑜伽解剖学

伴随着社会的快速发展，人们的社会压力也急剧增加，失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题，强大的压力和失眠通常会让人崩溃，这时你需要呼吸法 瑜伽来让你平静，改善失眠状态，提高睡眠质量。这套练习，睡觉前完成，效果更好！

1、腹式呼吸法

• 仰卧在床上，一只手放在胸部位置
  

• 另一只手放在腹部，深深的吸气

• 让气体慢慢的向下到腹部

• 用横膈膜吸气，而不是胸部

• 用腹式深呼吸大约10分钟

2、猫牛式

• 四角跪姿准备，

• 吸气，抬头挺胸，保持30秒

• 呼气，含胸拱背，保持30秒

• 重复练习2-3次

3、婴儿式

• 跪立，双脚双腿并拢

• 臀部坐向脚后跟，吸气，延展脊柱

• 呼气，身体向前向下

• 双手伸展或者放在身体后侧

• 前额点地，保持30秒-1分钟

4、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，双膝向下靠近侧腰

• 小腿垂直于地面，双手抓住前脚掌

• 保持均匀的呼吸，30秒-1分钟

5、鱼式

• 仰卧，吸气延展脊柱

• 呼吸，挺胸抬头，头顶压在垫面上

• 双手放在臀部的下方

• 保持30秒-1分钟

6、排气式

• 仰卧，屈双膝

• 双手抱住双膝的前侧

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，双膝尽量靠近腹部

• 保持30秒-1分钟

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手打开侧平举

• 屈右膝，身体向左扭转

• 保持双肩不要抬离地面

• 转头眼睛看向右手指尖的方向

• 保持30秒-1分钟，换另一侧

8、挺尸式

• 仰卧，可以在颈部下方放毛巾

• 在膝盖下方放抱枕，身体的上侧放抱枕

• 双膝打开与肩同宽，双手放在身体的两侧

• 保持均匀的呼吸，10分钟

以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，同时还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！