久坐办公，腰酸背痛、含胸驼背...7 个简单瑜伽拉伸就可以缓解

久坐办公，长时间不活动，腰酸背痛、含胸驼背、富贵包、腰椎间盘突出什么的都来了...

要想避免久坐的危害，首先一定要学会正确的坐姿，那就是让脊柱向上延展，虽然看起来坐直费劲，但是其实长期保持下来，比弯腰驼背要舒服多了。

其次，为了抵消久坐带来的身体不适，工作间隙可以通过简单的瑜伽拉伸来缓解疲劳。今天给大家推荐7个非常实用的瑜伽拉伸动作，简单易行。

动作一：

久坐会导致肩膀前侧缩短，含胸驼背圆肩，这个动作拉伸肩膀前侧：

动作二：

久坐时的驼背，会让脊柱前侧挤压，后侧肌肉拉长，这个动作可以反向延展脊柱：

动作三：

久坐会导致背部肌肉无力，这个动作可以加强背部力量：

动作四：

久坐会导致肩颈僵硬，这个动作可以打开肩膀，舒展腋窝和脊柱：

动作五：

久坐会导致含胸驼背，这是另外一个很好地打开胸腔的动作：

动作六：

同样的，这个动作可以更加强烈的打开肩膀和胸腔：

动作七：

也可以利用墙角很好地让肩膀得到反向拉伸：

这些简单的动作，工作间隙或在家就可以拉伸，缓解身体疲劳，改善体态，每天睡前拉伸一下，还有助于提高睡眠质量哦！

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