8 个高难度瑜伽体式，超详细教程

干货来啦！在网上，经常看到很多“炫酷”的高难度瑜伽体式，自己也跃跃欲试。但是，如果不知道正确的方法，做起来就会觉得很有难度，其实只要方法得当，你的身体准备好了，就可以做到。

今天收集了8个瑜伽体式的超详细教程，收藏起来慢慢练吧！

体式一：侧乌鸦式

• 踮脚跟深蹲

• 扭转向一侧

• 重心往前来到手臂

• 双手压实地面，稍微看向前方

• 双脚并拢，大腿内收，启动核心

• 髋部上提

体式二：手肘撑地的轮式

• 双脚与髋同宽
  

• 手在耳朵旁边

• 手肘内夹，胸腔上提
  

• 头顶点地，髋部上提

• 双脚压实垫子，腿伸直

• 髋部上提，启动核心

• 胸腔上提

体式三：蜻蜓式

• 垫脚跟深蹲
  

• 脚踝放在膝盖

• 扭转，脚掌踩稳大臂

• 重心来到上半身

• 四柱支撑的手臂

• 脚离地

• 四柱支撑的手臂

• 腿伸直，启动核心

体式四：坠落的天使式

• 垫脚跟深蹲

• 扭转向一侧
  

• 重量来到手臂
  

• 向前倾，脚离地

• 头放在垫子上
  

• 脚碰到膝盖
  

• 伸直腿向上

体式五：轮式

• 双脚与髋同宽

• 手在耳朵旁
  

• 臀部肌肉启动上提髋部
  

• 髋部上提更高
  

• 头顶点地
  

• 髋部上提，脊柱拉长

• 胸腔上提，伸直手臂

体式六：漂浮骆驼式

• 从英雄坐开始
  

• 双手抓住前脚掌
  

• 身体往后倾
  

• 髋部上提向后倾
  

• 头往后，膝盖、小腿离地
  

体式七：弓式

• 从人面狮身式开始
  

• 手掌抓脚
  

• 转动手肘向前向上
  

• 手肘朝天
  

• 重复前2个步骤，让另外一只手抓脚
  

• 手肘和膝盖内夹
  

• 胸腔上提，腿向上

体式八：卧英雄式

• 从英雄坐开始
  

• 双手推脚掌
  

• 往后倾，手肘放在地面
  

• 仰卧，手放在肋骨
  

• 肩膀离地，胸腔上提

• 膝盖压向地面

• 启动核心

• 头顶放在地面