改善视力，和水哥王昱珩一起做「瑜伽眼保健操」

“

眼睛是心灵的灯。眼睛若明亮，世界就光明；眼睛若昏暗，世界就黯淡。

”

眉清目秀、明眸善睐、顾盼生辉、炯炯有神、回眸一笑百媚生.....

这些形容眼睛的美好词汇，如今在手机、电脑，各种科技、电子设备的重重考验下，显得离我们那么遥远。

最新的循证医学研究（Retina.2019）发现，2013年以后，中国16~18岁儿童近视率已经高达84.8%，高度近视率19.3%；预计2050年，中国3~18岁儿童近视率将达到84%。

「万般皆下品，惟有读书高」，现代社会过于重视甚至强化儿童教育，孩子们参加各种学习班，眼调节系统长期处于高度紧张状态。同时，户外活动时间被压缩，失去了户外活动对儿童近视的保护作用。

针对眼部问题，本文从斯瓦米·萨特亚南达（Swami Satyananda）所著的《体位法 调息法 契合法 收束法》中摘选了一部分眼部练习。

这套由「水哥」王昱珩演示的简单序列有助于减轻与眼部肌肉功能失调有关的各种眼部疾病，例如近视、远视、老花眼和斜视。

练习开始之前，可用双手手掌从干净的水盆中盛适量水，泼向眼睑数次，刺激血液供应，在整体上调理眼睛的健康。

注意：重大眼部疾病患者，如青光眼、沙眼、白内障、视网膜分离、视网膜动脉或静脉血栓症、虹膜炎、角膜炎、结膜炎患者，必须事先咨询眼科专家，方可进行瑜伽练习。

01

捂眼

1. 静坐，闭上双眼。用力摩擦双手，直到手掌变热。

2. 将手掌轻轻地放在眼睑上，不要施加任何过多的压力。

3. 感觉从手部传导到眼睛的温暖和能量，以及眼部肌肉的放松。

4. 双眼沉浸在令人慰藉的黑暗中。保持这个姿势，直到手部的热量被眼部完全吸收。

5. 然后放下双手，保持双眼闭合。

6. 再次摩擦双手手掌直至变热，将手掌放在闭合的双眼上（确保遮住眼睛的是手掌）。

7. 重复同样步骤至少3次。

功效：

使眼部肌肉得以放松并富有活力，还能够增强眼球的水状液循环，帮助矫正有缺陷的视力。

02

眨眼

1. 坐姿，双眼睁开。

2. 快速眨眼10次。闭上双眼，停留5至6次舒缓的呼吸放松。

3. 再次快速地眨眼10次，然后再闭上双眼并放松。重复5次。

功效：

许多视力有缺陷的人眨眼不规律，这与双眼的习惯性紧张有关。此练习能够促使眼部肌肉放松，让眨眼反射变得更加自然。

03

侧视

1. 坐姿，双腿向前伸直。向两侧举起双臂，基本与肩同高，保持双臂伸直，轻轻握拳，大拇指向上。

2. 当面向前方时，大拇指应刚好在两侧视野范围之内。如果无法看清大拇指，将它们微微向前移动，直到进入视线范围。

3. 头部保持不动，注视正前方与眼睛水平的某一固定点。头部固定在这个中立的位置。

4. 然后，在头部不偏侧的情况下，眼神依次聚焦在以下几处地方：左手大拇指；眉心；右手大拇指；眉心；左右大拇指。

5. 始终保持头部和脊柱挺直，重复10遍。

6. 最后，闭上双眼休息。可以进行几遍捂眼练习。

功效：

使因长时间阅读和近距离工作而导致肌肉紧张的眼睛得到放松。它还能够防止和矫正斜视。

04

前视和侧视

1. 保持与练习3同样的身体姿势，但是将左拳放在左膝上方，大拇指朝上。

2. 右手大拇指朝上举在身体右侧。头部保持不动，双眼注视左手大拇指，然后注视右手大拇指，再回到左手大拇指。

3. 重复这个过程10遍，然后休息并闭上双眼。

4. 在身体左侧重复同样步骤。始终保持头部和脊柱挺直。

5. 最后，闭上双眼休息。可以进行几遍捂眼练习。

功效：

增进眼球中间和侧面肌肉的协调能力。

05

上视和下视

1. 保持与练习4同样的姿势。将双拳放在膝盖上方，双手大拇指均朝上。

2. 双手手臂伸直，慢慢举起左手大拇指，双眼跟随大拇指的动作。

3. 拇指举到视线内最高处后，慢慢回到起始位置。

4. 头部保持不动，双眼从始至终注视大拇指。换成右手大拇指，重复同样步骤。

5. 每个大拇指重复练习10遍。始终保持头部和脊柱挺直。

6. 最后，闭上双眼休息。可以进行几遍捂眼练习。

功效：

平衡眼球上部和下部的肌肉。

06

旋视

1. 保持与练习5同样的身体姿势。将右手放在右膝上。

2. 左手握拳，位于左腿上方，左手拇指朝上，手肘伸直。

3. 左臂画一个大的圆圈，先向左，接着向上，然后画弧线向右，最后回到起始姿势。

4. 头部保持不动，双眼始终注视大拇指。顺时针方向练习10遍，再逆时针方向练习10遍。

5. 换成右手大拇指，重复同样步骤。始终保持头部和脊柱挺直。

6. 最后，闭上双眼休息。可以进行几遍捂眼练习。

功效：

提高所有眼部肌肉的协调活动能力。

眼睛是灵魂的窗户，也是内心的索引。愿每一位伽人都能拥有精彩的「视」界。Namaste！

内容节选自《瑜伽》杂志6月刊

撰文/Swami Satyananda

翻译/沙金、张议丹

摄影/周涛

体式演示/王昱珩

编辑/普者·黑