6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合初学者！

No.1

面对墙站立，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶

呼气，身体前屈向下

双手放在墙壁上，转动骨盆向前

保持5-8个呼吸

身体条件还不错的伽人

可以双手互抱手肘

背部贴墙，双脚靠近墙壁

保持5-8个呼吸

No.2

面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙

吸气，延展脊柱，保持髋部中立位

呼气，身体前屈向下

双手放在右腿的两侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

No.3

臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

双脚脚尖回勾，延展大腿后侧

No.4

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈双膝，抬右腿向上

右脚套伸展带

呼气，将右腿靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

No.5

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈右膝靠近右侧腰

右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

No.6

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚

呼气，将右腿向外打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

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