练瑜伽，这15组超好用的变体&进阶动作，一定要试试！（收藏级）​

练瑜伽，总是练同一个固定体式动作，感觉很枯燥，没意思？

事实上，同一个瑜伽体式并不是一成不变的，它可以有很多的简化动作，和进阶变体，从而让这个体式变得有趣有挑战，而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。

比如，今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作，瑜伽老师可以把它们加入课堂，让课堂变得更加丰富有趣，而常练瑜伽的你，也一定要试试哦！

1、树式

• 树式的练习可以改变双手臂的动作
  

• 也可以改变脚放的位置和方法

2、站立前屈

• 不管你是身体僵硬还是柔软
  

• 站立前屈的这些变体总有一个适合你
  

3、小狗式

• 小狗式的不同进阶版本
  

• 开肩真的超级强烈

4、加强侧伸展式

• 加强侧伸展这样练

• 不仅拉伸大腿后侧，还能拉伸小腿

• 开肩灵活脊柱

5、三角式

• 三角式小小的手臂改变

• 整个体式的难度就真的不一样了

6、下犬式

• 下犬式的每个变体

• 都会让体式焕然一新

7-8、桌式&反斜板式

• 这样的桌式&斜板式

• 难度就真的不同了
  

9、女神式

• 女神式这样练不仅开髋

• 还可以灵活脊柱同时开肩

10、眼镜蛇式

• 眼镜蛇原来还可以这样练
  

• 一定要试试
  

11、船式

• 船式的不同改变

• 身体的练习强度和感受

• 完全不一样了哦

12、骆驼式

• 骆驼式原来还可以这样练

13、斜板式

• 斜板式的不同变体

• 真的很好用

14、小桥式

• 小桥式没强度？

• 试试这些变体，虐到爆
  

15、牛面腿

• 这样练收髋，既有趣又高效

7个经典瑜伽体式视频详解

正位解析  体式细节一目了然