最近为了完美迎接夏天这个露肉季节，我司PLMM们都在集体减肥。不光把下午茶都改成代餐瓶，还一起打卡运动锻炼。
今年她们变美又有了新花样 - 跟着明星老婆们一起打卡锻炼！我好奇的去看了看，被这个B站弹幕震撼到，大家感受一下👇。B站 - Ballet Beautiful
我司女孩根据网上很火而且网友实测好评率高的锻炼方法，自己总结了一套完美女生训练秘籍。这套锻炼主要是以体态矫正和拉伸为主，练起来不会大汗淋漓，而且搭配有氧运动一起会让身体线条更好看！今天我就来解密这套 - 每天30分钟，就能变身完美女生的锻炼方法，除了有我司PLMM来示范，还专门为大家请来了我的朋友咕噜这位专业健身&美食达人一起来教大家！微笑女神石原里美，前段时间在节目中表示了自己最在意下颌线部位的线条，而且下颌线的线条是可以通过肌肉的训练和拉伸来改善的。今天结合B站比较火的视频，给大家分享4个日常方便做的拉伸按摩训练。主要是通过胸锁乳突肌的拉伸，以及让颈阔肌收缩促进淋巴回流的原理，来帮大家练出更紧致明显的下颌线。Step1：头向右转，找到左侧胸锁乳突肌，顺着肌肉纹路向下，在锁骨处找到肌肉连接点。Step2：头部向右转并斜上45度拉伸，双手用力按压住肌肉连接点，可增加拉伸感。如果找不到胸锁乳突肌不要急，按照下面方法操作👇，向右转头的同时向下低头，就可以找到啦。Step1：自然站立，嘴巴张到最大。然后仰头，仰到最大限度。Step2：然后闭上嘴巴，感受颈部的拉伸感。再把下巴往上抬升，拉伸感会更强烈。全程保证有频率的呼吸，不要憋气。
如果脖子难受，可以适当减少仰头幅度。
Step1：双手涂抹一些护手霜，减少按摩时对皮肤的摩擦。 Step2：自然站立，双手大拇指按在下颌骨后方（这个地方按起来会有酸痛感）从下颌骨后方开始，用大拇指沿着下颌骨下方，缓慢的向前推。保持微笑，仰头下巴用力向上抬。用四个手指平面从下巴下方一直缓慢刮到锁骨处，需要多涂抹些护手霜。动作要点：用手指平面按摩，不是用关节。全程保持微笑，保持呼吸不要憋气。动作来源：瘦不了猫 - 下颌线锻炼视频&体态大师 - 完美下巴今天腹部训练是以体态矫正为主，通过激活骨盆来帮大家get平坦小腹。其实很多女生就算很瘦体脂低，也会有小腹突出的情况。小腹突出和骨盆位置关系密切，像是骨盆前移，就会有很明显的小腹突出情况。如果骨盆前移运动时也会更容易粗腿。这部分的动作示范由可爱的咕噜老师来示范，不仅人美身材棒，而且还是个美食达人，关注她一起学习如何吃不怕胖！仰卧屈膝身体放松，腰部离地约一只手掌的距离，这时骨盆是保持在中立位，保持2分钟。Step1：仰卧屈膝，腰背部紧贴地面（是插不进去手的）。Step2：然后微微抬起下臀部，这时候腰部也是贴紧地面，你会感觉到腹部和臀部收缩，保持2分钟。仰卧屈膝身体放松，腰部离地约一只手掌的距离，这时骨盆是保持在中立位，保持1分钟。韩国健身博主李知恩最近的一个女团腿视频非常火，在B站不仅有中文版还有跟练视频。这个视频主要是针对小腿肌群的拉伸训练，通过对比目鱼肌和腓肠肌的拉伸来缓解小腿肌肉紧张，还可以改善小腿侧面和后面的肌肉线条。对于肌肉型腿，易浮肿体质，和想要改善小腿线条的女孩子非常管用。这整套拉伸动作有一些难度，刚开始做腿和膝盖都会有疼痛感，而且会伸不直腿，手抓不到脚，做不到标准姿势，这都是正常的不要气馁。拉伸是一个循序渐进的过程，刚开始做这套女团腿拉伸不要求完全做到标准姿势，慢慢坚持后柔韧性和小腿肌肉线条会有改善（评论区很多妹子都反馈练后有效果👇）。先屈膝四肢接触地面，确保骨盆和两条腿所朝向的位置一致，都正朝前。左脚向前跨步，双手放在前脚脚后跟后。将前腿膝盖缓慢伸直，脚掌心紧贴地面，可以感觉到小腿有拉伸感。同上一个动作相同，尽量伸直膝盖。用对侧手把前脚的脚掌往上掰，再放平。可以感觉到小腿后侧和膝盖后侧拉伸感很强烈。伸直膝盖，用对侧手把前脚的脚掌先往上抬，再往内侧掰。这个动作中脚掌不用力。伸直膝盖，用对侧手把前脚的脚掌往内侧掰，脚掌和脚趾同时要用力内卷。会感受到小腿侧前方肌肉的拉伸感。伸直膝盖，用对侧手抓住前脚的脚掌先往上抬，再往外侧拉。可以感受到小腿内侧的肌肉拉伸。今天的分享就到这里啦，看完是不是觉得瘦身没那么难？清明节小长假就可以安排做起来了。为了大家能坚持练，我有3个小tips送给你们👇：1.选择每天都相对空闲的时间段，设置闹钟提醒每天运动！
2.除了要管住嘴迈开腿之外，减肥期间不要过于关注体重的变化。这套体态和拉伸的训练对身体线条的改变更明显，所以可以每三天拍照记录自己的变化哦！3.28天打卡计划图👇给你们准备好了，每天坚持打卡。和集美们一起把打卡图保存下来，每天打对勾坚持吧！
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