8 个超好用的瑜伽翘臀体式，收藏起来在家就能练！

很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！

今天，小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式，伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！

01、虎式

• 从猫牛式准备动作进入虎式

• 右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起

• 保持核心收紧，尾骨向后卷动

• 左脚脚背绷直，可做上下动态练习

• 每侧保持5-8个呼吸

02、单腿下犬式

• 从虎式退出进入下犬式
• 吸气，抬右腿向后向上
• 感受整个臀部肌肉的收紧
• 保持8个呼吸后换另外一侧

03、战士三

• 从单腿下犬式退出后向前走回到前屈
• 进入战士三式，右腿向后抬起
• 注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平
• 启动核心力量，双手于胸前合十
• 保持5个呼吸后换另外一边

04、单腿站立平衡

• 从战士三退出进入单腿平衡
• 左腿支撑，右腿向前伸直抬起
• 双手保持在身体两侧，核心收紧
• 保持5个呼吸后换另一侧

05、幻椅式

• 从单腿平衡退出进入幻椅式
• 双腿分开与髋同宽
• 吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲
• 双手沿体测向上举过头顶
• 保持5-8个呼吸

06、女神式

• 从幻椅式退出后来到女神式
• 双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°
• 注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度
• 感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗
• 保持5-8个呼吸

07、蝗虫式

• 俯卧，双手放于肩膀两侧
• 额头点地，双腿并紧
• 吸气准备，呼气收紧核心
• 臀肌将双腿抬离地面
• 臀中、小肌收紧，保持5个呼吸

08、桥式变体

• 从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上

• 双腿屈膝，膝盖垂直于地面

• 吸气准备，呼气抬起髋部

• 右腿伸直向上，核心与臀肌启动

• 每侧保持5个呼吸

想要翘臀，伽人们不妨试试这8个体式！