20 个最容易做错的瑜伽体式，第 1 个很多人做错了！
体式正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的练习时，肢体必须保持在正确的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。如果练习错误，长期下去，不但练习效果不佳，而且对身体伤害很大。今天给大家带来20个最容易做错的瑜伽体式，都是比较基础的，但基础的也是最重要的，在初级体式中慢慢建立正位意识。正确做法：弯曲手肘90°，手肘朝向正后方，核心内收，肩膀稍微高于手肘。
错误：双脚分开，膝盖并拢，膝盖有严重压力，肩膀紧张，手臂太开。
正确做法：大脚趾并拢，脚跟稍微分开，肩膀下沉，找到耳朵和肩膀的空间。正确做法：腰和臀部着地，膝盖下沉，肩膀下沉着地，放松脖子。
错误：膝盖抬高，前方腿没有伸直，含胸弓背，肩膀没有展开。
正确做法：屈腿的膝盖下沉，前方腿伸直，扭转身体向上，让右肩膀充分展开。
正确做法：重心保持在中间，左腿伸直有力，核心内收，扭转向上，让胸腔转到双手的前方。
正确做法：核心内收，骨盆向前转摆正，胸腔上提，肩膀向后收，双腿有力伸直。正确做法：臀部向后坐到脚跟，胸腔下沉，额头着地，充分展开腋窝。错误：重心太往前，前腿膝盖超过脚踝，上半身太往前，后腿发力不足。
正确做法：重心在中间，右膝盖对齐脚踝，左腿蹬直有力，胸腔上提，背部稍微向后靠。正确做法：前腿伸直，大腿前侧有力向后提，左髋部向后摆正髋部，尽量延展背部，胸腔向前。
错误：重心太往前，后方脚跟离地，前方腿弯曲，含胸弓背。正确做法：后方脚跟着地，脚趾朝向左前方，右腿伸直，大腿前侧有力，右髋部向后，摆正髋部，胸腔延展，让胸腔找大腿或膝盖。
错误：抬起的脚掌踩在膝盖内内侧，给膝盖带来压力，右边髋部向后歪斜。
正确做法：双脚平行，与髋同宽，大腿前侧和臀部发力上提骨盆，胸腔上提靠近锁骨，肩膀有力扎根。错误：肩膀抬起离地，脖子发力紧张，右膝盖靠近胸腔太多，左脚没有回勾。
正确做法：肩膀下沉着地，后脑勺着地，脖子拉长放松，右膝盖远离胸腔，左脚回勾有力。
正确做法：脚背平行，从脚背开始发力，大腿前侧发力，让骨盆向前对齐骨盆，胸腔上提。错误：核心无力，臀部下沉，挤压要不，背部发力不够。
正确做法：核心内收上提，转动骨盆向后，背部饱满，手臂伸直有力。错误：双腿弯曲无力，双脚没有并拢对齐，臀部下沉无力，重心太向后。
正确做法：重心向前，肩膀尽量对齐手腕，双脚并拢，腿伸直有力，核心有力，臀部上提。错误：左膝盖弯曲不够，重心太高，耸肩，胸腔没有展开。
正确做法：重心放低，延展身体右侧，让上半身和右腿一条直线，左肩膀下沉远离耳朵。错误：双腿没发力，脚跟向外撇开，髋部没有上提，胸腔没有向前展开，手臂发力不够，耸肩。
正确做法：大腿发力，从脚背开始，手臂有力推地，胸腔向前展开，头顶向上延展，脖子拉长。错误：双腿发力不足，髋部和胸腔没有展开，肩膀下沉无力。
正确做法：把手放在脚背或脚踝上，左髋部和左肩膀充分向后展开，转头看上方，从前侧看身体保持一个平面。错误：弓背耸肩，脖子紧张，骨盆没有向前转动，腰部压力大。
正确做法：初学者双手放砖块上，延展脊柱，转动骨盆向前，可以弯曲膝盖，让胸腔靠近大腿，中级练习者重心向前，双腿伸直，脸贴小腿，高级练习者双脚踩在砖块上。初学者练习瑜伽，一定要花点时间理解体式正位原理，才能为以后进阶的瑜伽练习做好准备哦！- 留言有奖 -
今日话题：瑜伽体式练得多，不如练得对！说说你的心得~
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