每天重复练习最初级并传统的瑜伽拜日式，过程中能够鲜明的体会身体从僵硬到柔软，能量由阻塞到畅通，头脑从迷茫到清醒的奇妙旅程。而每一天重复的习练中让其中的感受加倍的增长。
传统的的哈他瑜伽拜日式由十二个体式组成（包含最初和最后的站立山式），可以单独进行习练，或者用于练习特定序列前的热身，也叫做拜日十二式。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式。
拜日A和拜日B
在初学者较多的哈他瑜伽课堂里，瑜伽老师往往会带领会员进行拜日十二式。
在流瑜伽或阿斯汤伽课堂中，通常练习难度更大的拜日A和拜日B，由于阿斯汤伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而来，在这里，拜日A和拜日B也可以看做传统拜日十二式的加强版，拜日A和B中的跳跃，手臂支撑等对手臂力量的要求很高，对体能、耐力的要求也高一些，初学者在建立好核心力量和手臂力量之后，方可在老师指导下习练。
拜日A的串联序列
如下图，拜日式A是由9个连续的体式构成的（中立体式“山式”，不在9个体式的计数之中。）
拜日B的串联序列
如下图，拜日B一共有17个连续的体式构成（同拜日A，“山式”不计数），其中包含A中的九个连续的体式。
所以，在我们学习拜日式B之前，一定要掌握拜日A的练习。
拜日式B在阿斯汤加练习中是紧跟在拜日式A后面的，一般需要做5次。
如果你是瑜伽初学者，那么从拜日十二式开始练习就好，在确保习练方式正确的前提下，坚持一段时间，建立好核心力量和手臂力量，肩关节和髋关节得以更加灵活后，可以在老师指导下开始拜日A和拜日B的练习了。
经过拜日式A/B的练习，身体会明显发热，同时带来的情绪上的稳定，头脑也从外界收回到内在。呼吸变得非常的平稳自然，接下来，带着这样的身体和内心感受，就可以去迎接阿斯汤伽序列的第二个部分：站立体式序列了。
拜日A与拜日B的益处
那么为了有更多精进习练的动力，我也和大家分享一下拜日A，B的习练益处。
先来复习一下《瑜伽经》中提到的瑜伽八分支，也就是瑜伽修习的八个步骤，分别为：1.制戒 2.内制 3.体式 4.呼吸控制法 5.制感 6.总持 7.冥想 8.三摩地
其中第5阶段“制感”意为练习者感官内收，也就是需要练习者的眼耳鼻舌身减少甚至切断对外界事物的连接，转而观察内在的细微变化，在阿斯汤伽中采用的专注凝视点，聆听喉呼吸就是感官内收的具体方法，所以拜日式A/B的练习也是逐步收回感官的过程。
对于初学者可以这样理解：通过练习和学习拜日式，有利于我们唤醒体内生命之气，逐渐消除外界对内心的影响，使内在意识更加专注，头脑恢复平静。
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