正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的 10 个方法（经典）

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拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但一定要注意强度以及掌握正确的方法。

以下是各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

动作1：

• 两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

• 动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

动作2：

• 一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

• 动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

动作3：

• 两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

• 动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

动作4：

• 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

• 动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

动作5：

• 手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

• 动作中配合呼吸，且保持10秒以上。

动作6：

• 坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

• 动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

动作7：

• 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。

• 动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

动作8：

• 保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

• 动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

动作9：

• 单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

• 盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

动作10：

• 坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

• 动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

筋长一寸命长一年，正确的拉筋，拥有更加健康的精气神！

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