什么思维方式在消耗你，什么思维方式在滋养你？

（找到1001种“让自己变好”的行动指南。 ）

“让自己变好” | 第107篇指南

晚饭后，本想看会儿书，但另一个念头也同时升起，“上班那么累，先看会儿电视放松”，于是我打开了心神以往的剧。

看完之后，内心又满是空虚和自责，以前总告诫自己，要学会延迟满足，但想A做B的事情经常发生。

直到今天早上，我忽然想通一件事，这不光是习惯的问题，还有大脑的「思维方式」在起作用。

人的脑海里，每天都会生产大量的想法和念头。

有些想法属于「消耗性」的思维方式，会让我们感到累、挫败和无奈；有些想法属于「滋养性」的思维方式，能够让我们保持积极、自信和充满活力。

比如太过自责和批评自己，会让人感到自卑和无能；太过纵容自己，又会导致拖延和懒散。

如何才能把消耗性的思维方式，转变成滋养性的思维方式？

或者说，如何让那些充满能量的思维方式，成为我们「向上生长」的动力，助力我们更好地前行呢？

01

“第一件事，远离消耗性思维”

消耗性的思维方式，是指过度的关注自我，将过多时间和精力，投入到自我反思和批评当中，而忽略了其他更重要的事情。

追剧、刷短视频、看小说、玩游戏，对我来说都是在消耗时间，但最要命的是，事后又会觉得这样做不对，内心又是一番自我谴责的精神消耗。

想起李大钊对他的女儿说过：“小孩子做什么事情都不能三心二意，要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。”

我想学修道的和尚，砍柴的时候砍柴、挑水的时候挑水、做饭的时候做饭。

比如，还有一些典型的自我消耗性思维：

1.完美主义：对自己要求极高，还带点强迫行为，但经常因为达不到心里所想而感到沮丧和失望。

2.反刍式思维：经历了某件不愉快的事，即使过了很久，大脑还会一直想着，无法释怀，经常影响当下的心情变糟糕。

经常沉湎于过去的失败、错误、痛苦或遗憾，不放过自己，就等于束缚现在和未来的自己。难到人生不应该得过且过，活在当下，赢在未来吗？

3.灾难化思维：习惯将很多事情预想的很糟糕，经常陷入恐惧、担心、消极的情绪中。

4.对未来的过度担忧：有人经常说自己就是一颗操心的命，其实就是不断担心未来的不确定性或风险，经常导致自己焦虑和郁闷。

5.犹豫不决：纠结的性格，会使人在做选择上花费大量时间。

这种思维经常体现在穷人身上，比如我买东西的时候总担心买贵或者买到不好的，就会花大量时间对比。

总想找出那款性价比最高、最实惠的东西，反而消耗了大量的时间和精力，得不偿失。

6.过度自责：对自己的一言一行有着非黑即白的评判标准，经常觉得自己不应该那样做，应该这样做。

有时还会夸大自己的缺点和错误，进行自我攻击和否定。

有时也会把自己无法控制的结果或者不是自己的错误，归咎于自己，都会认为是自己的问题。

02

“第二件事，培养滋养性思维”

滋养性的思维方式，是指在思考或行动中，能够给予自己积极、乐观和自信的精神状态。

我喜欢读书，能够让我进入别人的世界，开阔眼界；我喜欢写文章，可以把自己的心里话全都写下来；我喜欢练字，一笔一划能够让我慢下来，享受时间的静谧；我喜欢周末去打球，可以让我释放压力。

有一些事在做完之后，能够分泌内啡肽，改变负面情绪和自我认知，让精神世界得到按摩和满足。

比如，还有一些滋养性的思维方式：

1.目标导向思维：给生活、工作、学习定期做目标规划，把大目标拆解成小目标，大问题分解成小问题，然后一步步解决和实现。

这个方法专治生活茫然、无所事事的阶段，让自己的目标清晰化，才能不断从走丢中找回自己。

2.积极主动的选择思维：不管受到外界任何刺激，不是做出即时反应，而是先从大脑过一遍。

有一次我在开车途中，突然被一辆车加塞，差点造成追尾。

我的选择不是第一时间骂回去，而是大脑分析了一下，我决定不跟这个疯子一般见识。

大脑可以控制，我们输出什么样的情绪和行为 ，看完这篇文章就懂了，《哪怕生活在难，你都拥有选择！》

3.逆商思维：把每一次逆境都当成自己成长的机会。

这里需要提一下《逆商》这本书，如何利用逆境让自己成长，是每个人看待事物都应该拥有的一种思维方式。

大家都知道成功离不开情商和智商，其实逆商比情商和智商更重要，能够决定一个人的人生高度。

4.“修”的思维：修我愿意接受、我愿意认错、我愿意做小事。

通过修，打通堵在心里的烦恼；通过修，让生命发生位移，把左右为难的事情通过「升维」，让这个问题变得不再是一个问题。

看完这篇文章就都懂了，《解决问题的不是办法，而是这3个思维认知》。

5.感恩思维：只有对生命心存敬畏和感恩，才能使我们的心态积极平衡。

生活不只于追求，还有知足，感恩就是一种知足心态，能够让我们珍惜自己拥有的，意识到生活中的美好的人和事。

03

“写在最后”

思维这个东西很神奇，你以为可以掌控它，实际上「它却在控制你」。

只有平时刻意练习一些「积极的思维方式」，或者通过一些事锻炼自己「积极的心态」。

比如「学会接纳」，接受并理解生活的多样性，包括自己的弱点和不足。听取别人的意见和反馈，从别人的视角多审视自己。

比如「多些耐心」，不急于求成。生活中很多美好的事物，就像种子开花结果一样，需要时间发芽、长大和成熟。

耐心可以帮助我们更好地品位，生活的每个阶段。

比如「保持好奇心和求知欲」，不断学习新的知识和技能，可以滋养精神和扩大认知边界；不断探索新领域、尝试新鲜事物，可以丰富阅历、扩展视野，让生活变得更有趣味。

比如「乐于分享」，通过写作、画画、音乐、交谈等多种方式，输出自己的情感和想法，与他人沟通交流。

通过输出，可以敞开自己的内心世界，看清别人和其他事物的独特之处，让我们拥有更好地欣赏和理解能力。

总的来说，只有保持积极心态、多看问题的光明面，就能够滋润自己的精神世界。

吸引力法则说，你想什么，担心什么，关注什么，什么就会降临。让我们的生活少些情绪内耗，多些自我的「正向反馈」。

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我是王牧之

“让自己变好”指南 | 滋养思维

参考资料：

❶《人生只有一件事》：一本教我们在生活中，怎么用小办法解决大问题的生活智慧书。比如不要让钱活的比自己大，认错是成长最快的捷径等等。