最近流行的BM风好好看呀，但是低头一看，腰间层层叠叠的赘肉，好似溢出来的水一般，尤其是腰部两侧，怎么看怎么难看，BM风什么的，注定和腰粗的妹子没有关系……那么如何减掉这些恼人的赘肉呢？别急，跟着小练一起练，水桶腰练成小蛮腰。
看到这张照片相信大家一定会觉得十分难看，事实上大部分白领办公人群经常性的久坐就会造成这样的身材，腰部两侧赘肉突出，双S曲线什么的压根不存在，取而代之的是波浪形曲线。
如何告别这样的身材，这是今天的重点内容哦~
从解剖学的角度讲，我们腹部拥有腹直肌、腹横肌、腹内和腹外斜肌这四大肌群，而针对腰部两侧的的主要是腹内外侧斜肌。如果这两侧的斜肌松弛不够紧致，就会造成腰侧赘肉横生。
对于办公室久坐人群，首先就是改变久坐的习惯。我们可以在40分钟左右起身活动四肢和拉伸筋骨，能够有效减少腹部脂肪的堆积。其次我们还要养成良好的坐姿习惯，上身保持直立不含胸驼背，臀部坐椅子的三分之一即可。
快走也是一个不错的选择，尤其是在饭后半小时后，不要窝在沙发上，适当的进行快走，加快走路的频率，能够有效消耗腹部的脂肪，减少赘肉的产生。很多脂肪肝人群通过这个方法改善了自己的病态指标，收获了不错的效果。
如果觉得快走不够过瘾，来尝试一下慢跑运动吧。适当的进行慢跑运动能够迅速的消耗脂肪，直立的身体状态也能够有效避免赘肉的堆积和产生。同时慢跑还能够有效地进行心肺功能的提升，是运动中不可缺少的一个训练项目。
除了运动，养成良好的饮食习惯也是极为重要的。在日常的饮食中要避免摄入高脂肪高热量的食物。在蔬菜方面可以选择西兰花、玉米、黄瓜、番茄、生菜等这样一些粗纤维低卡路里的食物，在肉食方面可以选择鸡胸肉、鱼肉以及虾肉等等。
但是如果想要更针对性的解决腰部两侧赘肉问题，我们就要加强对腹部内外侧的斜肌进行锻炼，如果没有进行针对性的训练，腰部两侧很难瘦下来。
下面为大家介绍三个针对腰部赘肉的训练动作，坚持下去会有很不错的效果：
动作一：这组动作能够有效进行腹内外侧斜肌的训练，对于腰腹部和腿部紧致有很好的训练效果。
1.手肘和脚尖撑地，核心收紧。手肘部撑地，斜板式体式；
2.腹部用力旋转身体，左手撑地，右手向上伸展，身体保持一条直线；
3.换方向重复动作，交替重复10-20次；
动作二：这个动作旨在训练侧腰力量，减少以及避免腹部脂肪的堆积，打造迷人的腰部线条。
1.单手撑地，脚后跟贴地，身体保持侧板式体式；
2.左手肘部弯曲，放在头后，核心收紧；
3.髋部抬起下沉，动作重复10-20次。（腰部力量薄弱者可减少次数）
动作三：这个动作在日常生活中很容易进行训练，碎片化时间就可以进行相应的训练，卷腹运动对于塑造腰部线条具有很好的效果，消耗腰部脂肪，减少赘肉的产生。
1.肘部弯曲抱头，身体仰卧；
2.小腿弯曲抬高，与地面保持平行；
3.呼气，身体向右扭转，同时伸直左侧腿，吸气还原，然后换方向重复动作；
4.交替重复练习8-12次。
这3个动作主要针对腰部两侧赘肉，坚持练习，能够燃烧两侧脂肪，打造迷人S曲线，再加上饮食控制，总有一天我们会拥有纤细的腰身，跟腰部赘肉说“byebye”！#练瑜伽生活#
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