《如何吃才健康？》

水果如何吃才健康？

近日為了~

水果飯前吃？還是飯後吃？

傷腦筋！

正巧有人去上竹科營養管理師講課，

談到這問題，答案是：

水果有分「水溶性，和「脂溶性」，

水溶性如~瓜類，桔子，奇異果，

蘋果，柳丁要【飯前吃

脂溶性如~酪梨，榴撻，香蕉，鳳梨

【飯後吃】。

吃對才健康！與您分享。

健康生活方式基本动作

1、吃植物，不吃动物

2、不吃油，坚果不超一小把(约25-30克，高脂豆、亚麻籽包括在内)

3、吃整全食物，避免三白、过度加工和调味的食物，每天不超过6克盐

4、吃够热量(根据体重目标调整蔬果/豆谷比例，吃饱≠吃够热量)

5、尽量选择无农残食物（必要时用5%苏打水浸泡去农残)

6、避免直接吃冷冻食饮和未成熟水果

7、每天10-15克亚麻籽（或其它非动物源omega3丰富的食物)

8、补充维生素B12（一天一次一片25微克）或根据定期检测结果调整

9、充足饮水（保持尿液清澈)

10、避免久坐，每周150-300分钟中强运动（至少达到微汗)

11、每天晒太阳，不要晒伤（晒不到补充维生素D2000-5000iu/天)

12、不熬夜，23点-4点之间尽量保持睡眠状态

13、避免烟酒（包括二手烟）和不良嗜好

14、做好情志管理，远离怨恨恼怒烦，常怀感恩，心无挂碍

15、关爱家庭，有效沟通，营造和谐的生活氛围和人际关系

16、居家整洁

17、低碳环保，减法生活，尽量避免使用一次性物品

18、爱护动物

做好健康基本功，身体健康少病痛。

你今天都做好了没?

（以上资料来源于营养学者徐博士）