高龄备孕，放开吃6菜6果！卵泡又大又圆

 ❶-（高龄备孕）——谨记——敞开吃6菜&6果
莴苣
西红柿［1］
卷心菜
赤豆
黑豆［2］
海参
桑葚
草莓
榴莲
樱桃［3］
苹果
柚子
［1］吃法：备孕夫妻每天1杯番茄汁
［2］黑豆做法：+乌鸡+当归；+醋+蜂蜜
［3］樱桃：适合气血差的备孕女性吃
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❷-（高龄备孕）——坚持——5个改变
少糖少盐
远离烟酒寒凉
入睡早起床早
1个月运动25天{首选：女跳绳、男深蹲}
经期7天1天1杯生姜红糖水{睡前喝}
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❸（高龄备孕夫妻）——记好——4个坚持
女坚持补ve（借助维生素E片，养卵chao养泡泡）
女坚持忌口（奶茶、螺蛳粉、火锅、雪糕）——对luan子不好［4］
男坚持补锌（借助育辛西，养好蝌抖，宝宝更健康）［5］
男坚持忌口（酒类、辣椒、烧烤、芹菜大蒜）——伤害蝌抖
［4］高龄备孕忌口，是很多女性不注意的，就算再贪吃，1个月只建议吃2-3次，饮食还是以低糖低盐低辣为主。
［5］平时男性备孕，很少注意养蝌抖，再加上若是高龄备孕，蝌抖也会更差（若是还存在熬夜、喝酒抽烟、不爱运动的情况）备孕状态会更差，所以补锌养蝌抖很关键，这样宝宝也会更健康。