坏习惯难改或怪大脑
新年伊始,一些人定下目标,希望戒烟、戒酒、戒零食或每天跑步,却发现难以坚持。美国研究人员发现,坏习惯难戒除有生物学因素,因为它们与大脑紧密相连。
“为何坏习惯更强大?因为你在抵抗一种即时奖赏的力量,”美联社3日援引美国国家药物滥用研究所所长诺拉·沃科的话报道。
这种获得奖赏的快感如何变成习惯涉及一种名为多巴胺的神经递质。它让大脑习惯于一次又一次获得奖赏,并且一次比一次强化整个连接,最终形成习惯。
沃科说,大脑纹状体中多巴胺较多,记忆着与获得特别奖赏相关的程序和惯例。
研究人员说,一些小技巧或能帮助大脑抵御坏习惯,养成好习惯。首先要做的是在一天中同一时间重复同一行为,让纹状体最终认可这一习惯。
其次,如果实现一个阶段性目标,记得奖励自己。
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