久坐之后或者忙碌一天之后我们常常会感觉到后背僵硬酸痛，得不到舒展，这可能跟背阔肌损伤有关。今天就来分享一下背阔肌损伤的手法处理以及预防训练方法。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
背阔肌是位于腰背部和胸部后外侧皮下的直角三角形肌肉，为全身最大的阔肌，受胸背神经（C6、C7、C8）支配。背阔肌起自下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴、髂嵴外侧唇后1/3，肌纤维收缩时，使肱骨后伸、旋内及内收，当上肢上举被固定时，拉躯干向上，一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作。在某些扭转动作中当肱骨固定时，背阔肌的收缩可以带动胸腔往前，从而扩展胸腔，所以背阔肌紧张僵硬还会影响呼吸，造成呼吸短促。
除以上之外，背阔肌过于紧张还会造成前臂内旋，肩内扣姿势，也就是我们常见的圆肩体态。所以背阔肌不容小觑。
背阔肌覆盖的位置比较多，当背阔肌出现僵硬、紧张和损伤之后，会导致覆盖的区域以及所附着的区域出现疼痛。所以当你腰部中间出现疼痛，下背以及骶骨正中间出现疼痛，髂嵴后侧缘出现疼痛，以及肱骨小结节出现疼痛等都有可能是背阔肌造成的。此时就需要对背阔肌进行手法处理，并且在处理完之后还要对背阔肌进行激活训练，并且配合呼吸、步态、体态、功能训练等进行功能康复。
- 健身时过度训练或健身姿势不正确导致背阔肌代偿造成劳损。
了解详情全身肌肉一条一条学
操作要领：患者俯卧位，在髂骨的最上方，肋骨的最下方找到腰3位置，并以此找到背阔肌在脊柱上的附着点。治疗师手握拳，用指间关节对这些附着点进行压揉处理，对痛点进行重点处理，直到疼痛减轻。了解详情全身肌肉一条一条学
操作要领：患者俯卧位，治疗师双手拇指相对，然后用拇指指尖对骶中嵴位置进行压揉。操作要领：患者俯卧位，找到髂嵴最高点，然后在其内侧1/3位置进行处理。然后继续向上对下方肋骨、肩胛骨下角进行相同处理。了解详情全身肌肉一条一条学
操作要领：患者仰卧位，手臂置于身体两侧并外旋，找到肱骨小结节，对这个位置进行处理。背阔肌放松训练
动作要领：将泡沫轴置于背下，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5分钟。动作要领：双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形时，双手向外伸，身体慢慢向左侧弯曲至右侧有拉伸感，保持8-10秒后换另一侧。动作要领：将手上举放置墙上，拇指朝上，后背往牵拉侧方向伸展。感到躯干外侧和肩外侧有牵扯感。停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。动作要领：找一个门把手或类似的固定物体，位置必须与肚脐同高。站立于门把手前离门把手约一臂的距离。伸出右手抓住门把手，向侧面迈一步，让左肩比右肩离墙面更近一些。上半身向前倾，与手臂在同一平行线上。右腿向左后方伸展。左手放在门或墙壁上，稍微靠近右手左侧。左臂微屈以便发力推。左手将身体推离墙面，同时增加弓形的弯曲度，保持5至10 秒后，放松肌肉5至10秒。右手臂向侧面移动，产生阻力，坚持5至10秒。放松身体5至10秒。继续增加弓形的弯曲度，继续将身体推离门或墙面以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。动作要领：坐立于椅子上，身体右侧对着桌子。双脚分开一定距离紧踩在地面上。右脚踝放在左大腿上，右膝放在桌子下方。坐立时背部挺直，腹部收紧。右手臂举过头顶，上臂碰触耳部。手臂靠在头部和颈部。上半身径直向左侧倾斜，拉伸5至10秒。身体向左上方伸展5至 10秒。抬起右膝抵住桌子，或者上半身尽量坐直，产生阻力，坚持5至 10秒。利用重力尽量向侧面倾斜身体，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
